謹防生活中的營養“竊賊”

電腦“偷”走維生素A

原因解析3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。

專家忠告，既能補充失去的維生素A，又可提供維生素A缺乏時可轉換為維生素A的胡蘿蔔素，還有維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

抗生素“偷”走正常菌群

原因解析，抗生素也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統的正常菌群，容易造成胃腸道內菌群失調。

專家忠告，1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進食物消化。

香菸“偷”走維生素C

原因解析，據統計，每吸一支菸約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸菸，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

專家忠告，維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸菸者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

咖啡“偷”走鈣

原因解析，據測定，每天所喝的咖啡超過2杯後，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏鬆的危險。

專家忠告，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。

運動“偷”走維生素E

原因解析，人體需要更多的能量，氧的攝入量和消耗量均增加，進而導致體內自由基成比例增多，最多時可達平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

專家忠告，維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉痠痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

酒精“偷”走維生素B1

原因解析，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的損害，長期缺乏甚至會導致心臟病變，危及生命。

專家忠告，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

氣溫“偷”走多種維生素

原因解析，需要參與機體體溫調節，因此在高溫環境下，維生素B、維生素C等水溶性維生素會隨汗液大量排出。溫度很低時，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。

專家忠告，特別是體溫調節機制較弱的人更要注意在氣溫變化大時補充維生素。