久坐成疾 這些危害你知道嗎

現在人們存在最大的健康隱患，你知道是什麼嗎？“久坐”！是的，沒錯！對於一些養生意識薄弱的人來說，走路已是極限，日常運動更是成為了“奢侈品”。久坐會影響氣血迴圈不通，因此久坐的人經常會感覺到腰痠背痛，這是為什麼呢？下面來看一看，久坐的危害以及如何久坐不累同時不影響健康的祕訣。

一、久坐的危害

1、心臟功能減弱

心臟是人體的重要器官之一。如果你久坐不起來運動的話，將會減緩血液的迴圈，因此人們對於心臟的需求也隨之減少，長時間積累便會引起心臟機能的衰退。心臟功能的衰退萎縮，也是引發高血壓等其它疾病的原因。

2、大腸癌

人們常說：“十人九痔”。久坐的人是痔瘡的高發人群。許多人覺得大便帶血無所謂，下次只要稍微注意一下飲食就好。其實不然，不便出血是大腸癌最初的主要症狀表現之一。一旦，你發現自己大便有血，一定要及時就醫檢查，防患於未然，及時根除隱患。

3、女性不孕的剋星

女性是一個較特殊的群體。由於身體的特殊性，長期久坐的話，在經期前及經期間常會有劇烈的疼痛。因為久坐再加上缺乏鍛鍊，導致氣血迴圈障礙，使輸卵管不通暢;有的會由於久坐和個人體質的關係，產生子宮內膜異位，這些都是導致女性不孕的剋星。

4、引發神經系統疾病

久坐不運動，血液迴圈減緩，導致大腦氣血不足，表現的症狀為精神萎靡不振。突然站起常會出現頭暈眼花等症狀。嚴重的還會影響睡眠質量，工作時注意力不集中，嚴重的甚至會引發焦慮、抑鬱症。

5、引發勁腰椎疾病

由於長期久坐以及坐姿不正確，長期維持一個固定姿勢不變，容易使勁、腰部軟組織長時間處於張力狀態、軟組織缺血，因而產生勁、腰部的損傷。

6、尾骨損傷

有些人經常會感到臀部尾骨隱隱作痛，經常坐立不安。這個問題很容易被我們所忽略。平時久坐以及不正確的坐立姿勢，壓迫尾骨神經，因此臀部尾骨附近有壓痛隱痛的現象，這就是尾骨損傷的主要表現之一。

7、肥胖的元凶

由於久坐不動，機體攝入的脂類、澱粉轉換成脂肪儲存在體內，從而導致肥胖。肥胖極易引發各種健康疾病，大量的脂類淤積體內，導致全身組織系統的供血不足，加速引發各大疾病。

8、便祕

便祕是常見的一種複雜症狀，對於久坐的人來說，肯定難逃它的魔掌。久坐不動會導致腸道的蠕動減少，大便淤積在腸道內，時間久了，便會水分流失，導致大便乾燥，從而引發便祕。

二、這些小動作幫你找回健康

1、踮腳尖

當你坐立的時候，動動腳，一起運動一下。首先，腳尖慢慢離地，抬起、再放下，轉移來回重複幾次;腳尖踮起，腳後跟離開地面，再重複，抬起，放下的步驟。

2、提腿

身子坐直，雙腿繃直離地，把身體重心轉移到雙腿，達到放鬆的效果。

3、擴胸

首先抬頭挺胸，身子坐直，兩隻胳膊用力向後拉伸，然後恢復常態，從而達到放鬆的目的。

4、伸懶腰

對於一些上班族來說，精神緊繃工作的大半天，全身肌肉處於緊張狀態，坐立姿勢保持不變，這時候不妨動動手，伸伸懶腰，兩個胳膊平行伸直，然後往後拉伸，雙手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂，左右晃動幾下，幫助肩膀放鬆。

5、椅子上墊個坐墊

在椅子上放個減壓坐墊，減輕我們坐立的壓力感。這種減壓坐墊，可以分散臀部及椎骨的壓力，使坐立更方便，舒適。

6、動一動

一般喜歡久坐的人有一個通病就是：“懶”，那麼，不妨動一動，更有助於身體健康。當電視播放廣告的時候，去接一杯水，即補水又運動。

上樓的時候不乘坐電梯，爬爬樓梯，健康又減肥。每天少坐一點點，動一動更健康。

結語：最後，小編想告訴大家。久坐很容易引發各種疾病，這不僅不是加快工作效率的可行措施，同時，更是傷害人體健康的元凶，身為上班族的你一定要警惕久坐成疾的發生。以上為大家介紹了一些久坐不累的小祕訣，能幫助大家在忙碌的工作中放鬆身心，不讓久坐害了我們的健康。希望大家都能健康幸福的享受每一天。