久坐的危害 警惕這些久坐出來的病

很多上班則或是學生每天都要做到8~9個小時，這種長期久坐一族很容易引起身體各方面疾病，長期久坐究竟會給身體造成哪些影響呢？如果沒有久坐沒辦法改變，那麼我們應該做什麼來補救呢？久坐導致腰痛了又該如何來解決？

久坐的危害

器官損傷

1、心血管疾病

長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液的流動速度，從而導致靜脈曲張和靜脈栓塞，這些都與高血壓和膽固醇病症密切相關，長期久坐不動，還可能會使心血管疾病的發病概率提高2倍之多。

2、糖尿病

“閒置”肌肉對機體胰島素的反應變差。一項2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。也就意味著，日復一日地長時間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產生胰島素抵抗，並誘發2型糖尿病和其他代謝性疾病。

3、癌症

長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率，這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。

肌肉退化

1、腹肌

站直、行走甚至坐直都能夠充分的調動腹部肌肉，式我們的身體保持挺直。而當你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時候，腹肌也就暫時性的不工作了，變得非常懶散。這樣會使得腰部負擔加重，導致脊柱變形，體態變差。

2、臀肌

強壯有力的臀肌需要通過鍛鍊來獲得，它對維持穩定有力的步態的非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。

腿部疾病

1、靜脈血栓

久坐可引起腿部迴圈不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

2、骨質疏鬆

負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。

頭部問題

1、頭腦不清醒

運動能夠提高大腦的供血量和供氧能力，運動時會分泌多巴胺，這種物質能夠有效的調節情緒。如果久坐不動，缺乏運動量就不會出現這些益處，當然，如果室內有過多的二氧化碳則會使人的思維遲鈍、犯困、學習和工作的效率都非常低。

2、頸肩前傾

長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背痠痛。

脊椎受損

1、脊椎靈活性受損

缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個高處的東西或繫個鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經常活動，避免久坐。

2、腰椎間盤突出

人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

如果不得不久坐，該如何降低危害呢？

儘量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放鬆，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。看電視的時候就別窩在沙發裡了，邊起身活動邊看，有趣的小動作還能幫你打發放廣告的時間。

儘量每半個小時起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。

久坐腰疼的治療方法

1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。

2.經常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好後重復三至五次。

3.由於肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭唸書的姿勢更容易引起痠痛，這時可利用雙手轉動，有助鬆開緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放鬆狀，兩手手肘向前方中間靠近，然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重複這個動作做反方向往前八至十圈。

4.長期久坐不常換姿勢的學生，容易出現腰痠背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右後方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直後就開始向右後方轉動，這個姿勢維持十五至卅秒，重複三至五次，做好後再做另一邊轉動動作。

5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致於出現悶痛或麻症狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症狀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。

做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之後輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放鬆，但是放鬆時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。

總結：作為一名上班族，長期久坐的感受能夠體會，長期久坐很容易出現腿麻且肩膀、腰部痠痛，這些普編存在的問題千萬不能忽視，一定要重視起來，採用一些小的運動來改善，減少久坐帶來的危害~