懶人健身 懶人最省事的健身小妙招

隨著社會的快速發展，人們的生活節奏也越來越快，特別是上班族，每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。那麼懶人健身有哪些健身小妙招呢？如何健身呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

1.伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2.縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3.團著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

4.左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以採取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。

5.隨時隨地都可作的運動—永遠選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

6.收縮臀部肌肉

每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

7.把車停遠一點

你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

8.拎手提袋時手臂和身體刻意保持距離

可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

9.遛狗至少20分鐘

陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。

10.搭乘捷運時永遠只站不坐

這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具

既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

12.寧願提兩個籃子也不用推車

這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊

當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。

結語：通過上面的介紹，大家是不是對如何最省事的健身方法已經完全瞭解了呢？現在人們幾乎上完一天的班就感覺已經很累了，也懶得鍛鍊，所以以上介紹的懶人健身小妙招就配上用場了。希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。