點菜技巧 如何能做到好吃又營養

時下在外就餐是一種時尚，對於很多上班族而言在外就餐可以節省時間，又可以吃到自己想吃的東西，但是你知道嗎？現在的一些餐館都是存在很多的安全隱患的，一些商品新增劑的亂用以及地溝油的使用，下面小編就告訴你幾招在外就餐的注意事項，讓你吃的放心吃的健康。

你在外就餐的是不是自己想吃什麼就點什麼呢？其實這是不好的，最好是選擇那些飲食合理又健康的，千萬不要挑選那些油膩的，傷身又增肥。

當下食品新增劑濫用問題突出，致使食品安全問題日益湧現。因此，大家在外就餐時就需要注意一些問題了。那麼，外出就餐要注意什麼呢？下面將為您介紹外出就餐要注意什麼？

在外點菜有技巧

“點菜”是一門學問，如何能做到既好吃又營養，不妨學學以下5招。

1.冷盤最好含澱粉

經常在外就餐點一下魚、肉、蛋的，這是非常不健康的，而且對腸胃也是不好的，營養也不充足，可以點一些含有澱粉的冷盤，例如蕨根粉、涼粉、糯米藕等。

也可以點少油的大拌菜、水果沙拉等，補充膳食纖維。

2.主菜需要多樣化

主菜儘量達到一葷配三素的比例。其中，肉類不在多而在精;素菜類的綠葉菜、菌類等多樣組合;多點葷素搭配的菜。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍提醒說，主菜最好多吃魚，尤其是深海魚，不僅有益大腦健康，還能促進代謝，有助控制體重。

3.主食最好選粗糧

米飯、饅頭等營養價值不高，而且升高血糖很快;炒飯、炒麵、酥點等含有油、鹽或糖，不利健康。範志紅說，主食最好選擇含蕎麥粉、莜麥面、豆類、薯類等的粗糧。

4.假“素菜”最好少點

根據專家的建議。可以在點菜的時候跟廚師說一下，讓廚師在菜裡少放油和鹽，這樣吃起來就比較的健康了。

做法以蒸、煮、燉為主。油炸、香煎、幹鍋類的假“素菜”，比如地三鮮、茄子煲、乾煸豆角等，往往都洗過“油鍋澡”，維生素、蛋白質等營養素也被大量破壞，最好少點。

5.飲料最好低能量

可樂、果汁等飲料會增加熱量，最好點白開水、茶水、菊花茶、大麥茶等。喝酒要限量，儘量不要空腹飲酒。營養師指出，研究發現低脂或脫脂酸奶沒有糖和飽和脂肪，其中的益生菌能燃燒脂肪。科學家讓受試者每天晚餐喝酸奶，6周後，他們的體重減輕了3%~4%。

外出就餐3種素菜不要吃

1、地三鮮

地三鮮的主要食材是土豆、茄子、青椒。土豆經過高溫油炸後，會生成丙烯醯胺等致癌物;茄子富含維生素p和抑制角苷，常吃能降血脂，但具有超強的吸油能力。

2、過油茄子

過油茄子，簡直變成了一個個小油包;青椒經過油鍋“洗禮”，維生素c差不多也消耗殆盡了。

3、乾煸豆角

乾煸豆角，聽起來似乎與過油無關，其實也多半是油炸過的。過油的乾煸豆角不僅熱量超標，還存在安全風險。豆角如果不徹底做熟，就可能導致食物中毒。而在油炸時，豆角可能外焦裡生。

營養師表示，點素菜要遵照“兩少兩多”原則。“少放點油，少加點鹽。“兩多”則是，多選當季菜，多選涼拌菜、蒸燉菜等。

春季的飲食原則

溫補陽氣，助陽升發 春天，在飲食方面，要遵守《黃帝內經》裡提出的“春夏養陽”的原則。就是說，春天人體的陽氣應該與自然界的陽氣一同升發，故在飲食方面，宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣升發的食物。根據性味原理，應吃一些味辛性溫，入肺經的食物。溫能補陽，辛能發陽，入肺經又可以使皮毛的汗孔開啟(因為肺主皮毛)，有助鬱熱發散。而且初春多風寒，辛溫的食物能解除、驅散體表的風寒邪氣，更有助於人體陽氣的生髮，如韭、蒜、蔥。但是，對於陰虛或陽盛體質的人來說吃這些東西並不適合。有胃病的人，辛溫食物對胃黏膜的刺激較大，也要少吃。

清解鬱熱，補充津液 明代養生家高濂的《遵生八箋·四時調攝箋》中說：“去冬以來，擁爐薰衣，啖炙炊飲，成積至春，因而發洩，致體熱頭昏，擁隔涎嗽，四肢倦怠，腰腳無力，盡冬所積之疾也。”這段話的意思是說，在漫長的冬季，人們為了躲避嚴寒的侵襲，喜歡睡暖床，蓋厚被，吃熱氣騰騰的飯菜，有的人還喜歡喝些酒來禦寒，體內蓄積了較多的鬱熱，輕者會頭昏，煩悶，咳嗽，痰多，四肢重滯;嚴重者會得溫病，甚至形成內臟的疾病。

飲食清淡，多食果蔬。如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆製品、魚肉等。多吃些辛溫的食物或者多運動發汗，促進體內血液迴圈、新陳代謝以散熱。

護肝養顏，在春天，肝氣本來紀偏旺，中醫認為，五味入五臟，酸味入肝，此時若多吃酸味食品，就會更加增強肝氣的升發，使本來紀偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因為甘味的食品入脾，能補益脾氣。

春季不宜食肝臟 高濂的《遵生八箋·四時調攝箋》有“春不食肝，為肝氣旺，脾氣敗;若食肝，則又補肝，脾氣尤敗甚，不可救。又肝旺之時，不可以死氣入肝，恐傷魂也”之說。是因為春季本來肝氣偏旺，若食肝，則肝得補，肝氣更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之時食肝，不但傷脾，而且因死氣入肝而傷魂(根據五行的對應，魂出於肝)。在春天，肝的功能尤其活躍，必定會有大量的尚未分解的有毒物質，所以春季還是少食肝為妙。而且，動物肝臟的膽固醇含量很高，食後會使血脂升高，高血脂的人更應該少吃或不吃肝。

結語：以上就是關於在外點餐的幾點要求，現在在外就餐存在很多的安全隱患，小編在這裡提醒大家，如果有時間儘量還是在家就餐，可以做到飲食合理又健康。對於上述小編提供的在外就餐的這幾點意見你可以做一個參考，爭取讓你吃的健康又美味。