健康大揭祕 10條欺騙你已久的健康聖經

我們常常會走入一些健康誤區，相信一些錯誤的養生方法，這樣不但不會給我們的身體帶來好處，而且還會傷害到原來的健康。那麼生活中常出現的健康誤區有哪些呢？有哪些健康的飲食習慣需要我們保持的呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

10條欺騙你已久的健康聖經

生活中我們常常認為一些事情是理所當然的，其實這或多或少會帶來一些健康問題的，你不要不相信，我們一起來看看本文中出現的健康誤區你有沒有犯過。

隨著社會的發展，以往的觀念也許對現在並不適用，我們要根據科學的發展和社會的進步來對健康理念作出改善。新觀念是我們改變思維，改變行為和生活習慣，管理自己健康的發動機。在我們的生活中，大多數誤解並不是我們直接體驗的結果，而是受到陳舊過時的老觀念束縛。因此，我們要改變一些已經被欺騙已久的健康理念，讓自己活得更舒適健康！

關於飲食搭配

舊觀念：按“彩虹食譜”搭配著吃

通常，營養專家在給我們建議時，第一條就是要我們的餐盤裡盛滿各種顏色鮮亮的農產品，這種觀點是有道理的。研究人員發現，一袋從紅色(西紅柿中含有茄紅素)到藍色，從紫色(漿果和葡萄中含有花青素)到橘色(胡蘿蔔中含有 β-胡蘿蔔素)，如彩虹般色彩斑斕的果蔬中含有強大的抗氧化功效。

新思路：白色也是顏色

我們每個人都應該知道，西蘭花中含有非常多的能夠抗癌的成分，同樣的，屬十字花科的菜花也是一樣，大蒜和洋蔥看起來顏色寡淡，不過它也是能夠治療胃癌和大腸癌的高手。除此之外，褐蘑菇和大利蘑菇中所含有的抗氧化成分和青豆、胡蘿蔔和紅辣椒是一樣豐富的。

關於補鐵

舊觀念：吃肉補鐵

一直以來，各種媒體輿論都會建議女性食用適量的瘦牛肉，因為它是鐵元素(Fe)的最佳來源。

但對於喜歡吃漢堡的人來說，這可能是個壞訊息：雖然一片3盎司的漢堡碎肉餅中鐵(Fe)含量大約為2.2毫克，然而有充足的證據證實，這類紅肉中含有的血紅素鐵會使一些女性患心臟病的風險增加。不僅如此，漢堡中的紅肉還會增加人體患結腸癌的風險。

新思路：綠色蔬菜也補鐵(Fe)

如果你不滿50歲，建議每天的攝入量為18毫克，而絕經後，每天的攝入量應縮減到8毫克。有益人體健康的非紅血素鐵的來源有：深色綠葉蔬菜、豆類、果乾和蜜糖。這些食物一起吃可以產生豐富的維生素C，能夠促進人體對鐵(Fe)的吸收。

關於精加工食品

舊觀念：不吃精加工食品

對於曲奇、白麵包和甜麥片這一類的經過加工的食物來說，這也是一個非常好的建議。因為這類食物中被添加了非常多的糖分，而且和非精加工的同類食品相比，裡面的營養成分可能也沒有它們多。

新思路：並非所有的快餐食品都不好

罐裝淡金槍魚、冷凍糙米、全麥通心粉……有了這些(和事先備好的蔬菜)你就可以隨時享用一頓健康的晚餐。除了方便快捷外，食用加工過的豆類，如：蠶豆罐頭(低鈉型的)還是有很多其他好處的。最近的一項期刊評論中提到：豆類食品有助於抑制肥胖。同時，還能最大限度地減少因肥胖引發的各類健康隱患。

關於三文魚

舊觀念： 挑選野生的三文魚

我們都看過有關人工養殖的三文魚，可能多氯聯苯(pCBs)成分超標的報道。但野生三文魚昂貴的標價實在讓人望而卻步。目前，哈佛大學的研究人員對這一化學物質超標的風險，給出了一個適當的比喻：如果有10萬人每週吃兩次人工養殖的三文魚，連續食用70年，多氯聯苯(pCBs)的攝入量可能會導致其中有24人患癌症身亡——不過，人工養殖的三文魚能夠防止7000人因心臟病致死。

新思路：多嘗試不同種類的魚

你的最終目的是要多吃些能負擔得起的海鮮。所以不妨嘗試那些較少有人知道的水產品，比如：鱈魚、鯖魚和牙鱈。如果你想吃得環保些，

關於鍛鍊

舊觀念：鍛鍊前，先做伸展運動

國小體育老師說過，伸展運動可以防止肌肉拉傷，從那以後，可能每次運動之前你都會努力彎腰夠夠腳趾，扭轉身體伸展四肢。不過，靜態伸展(像你平日裡常做的那種)實際上並不能防止肌肉拉傷！不僅如此，這樣做還會影響你在強化訓練中的表現。研究發現，直接鍛鍊的人，比鍛鍊前先做伸展運動的人在舉重和賽跑專案中發揮得更好。

新思路：邊鍛鍊邊熱身

將運動強度一點點加強。比如：先從慢跑開始，以每週至少做兩到三次，每次10分鐘為宜——來自北卡羅萊納州溫斯頓？塞倫州立大學的理療學教授Lynn Millar博士建議。但鍛鍊結束後一定要做伸展運動——這樣不僅可以擴充套件身體的運動範圍，還能達到你預期的鍛鍊效果。

關於買鞋

舊觀念：運動鞋每半年更換一次

除非鞋子上有明顯的破損，比如：磨穿了的鞋底或鞋底夾層起皺。到目前為止，相關研究還沒有找到多少可靠的證據，證明運動鞋多長時間更換一次最合理。

新思路：鞋子換著穿

盧森堡的研究人員發現，幾雙跑鞋輪換著穿，可以使運動受傷的風險降低39%。但這可並不是你玩命買鞋，拼命敗家的藉口喲！

關於深蹲

舊觀念：深蹲損傷膝蓋

如果你膝關節受傷，教練通常會勸誡你不要再做深蹲運動，或者儘量少做。尤其要注意不要讓膝蓋彎曲的幅度蓋過腳趾。

新思路：No Zuo No Die多做深蹲練習

深蹲可以強健你的臀部和大腿，從而間接改善膝關節的穩定性。至於“膝蓋彎曲幅度蓋過腳趾”的說法，還是不要用力過猛！身體玩命向後拉伸，會使背部受力增加，同時還會加重腰背部的負擔。所以深蹲無妨，但求適度。

關於婦科檢查

舊觀念：每年做一次宮頸塗片檢測

婦產科醫師一度認為：每年接受一次宮頸塗片檢測，十分必要。這有助於及時發現可能導致宮頸癌的細胞異常突變。

新思路：根本無需做宮頸塗片檢測？！

今年四月，美國食品和藥物管理局建議，針對25歲及以上的女性，醫生無需對她們進行宮頸塗片檢測，單做一次人乳頭瘤病毒(HpV)基因分型檢測即可。這種測試可以直接檢測到有害致癌細菌的菌株(目前，醫生們正在考慮這一建議)。另外，新的年檢中還增加了一項：婦產科醫師可能會問及你的體重哦。是不是覺得有點兒囧？

關於洗衣服

舊觀念：洗衣服要用冷水

如果是洗禮服，冷水可能更好些，但微生物學家已經證實，用冷水清洗內衣，根本洗不掉內衣上的細菌。這也意味著你家的乾毛巾上可能還有沒洗淨的排洩殘留物哦！

新思路：用熱水洗衣物

用熱水洗衣服，並把滿是細菌的衣服(襪子、床單、內衣)和浴巾、乾毛巾分開洗。另外，拿完髒衣服後，記得先洗手。

關於刷牙

舊觀念：飯後立即刷牙

如果你剛剛吃過強酸性的食物，或才喝了強酸性的飲料(如：蘇打、柑橘類水果、西紅柿、酒、咖啡以及茶)，選擇這個時候刷牙是很不好的。含酸性成分高的食物，會使牙釉質變得脆弱，立即刷牙會刷掉牙釉質。

新思路：先漱漱口，等下再刷牙

想清除口腔裡的食物殘渣，飯後漱漱口就可以了。然後等半小時到一小時後，待牙釉質變堅硬了，再刷牙，那便是極好的！

正確飲食：打造健康好氣色

1、坐著吃飯

根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜，這是因為站立時腿費勁，因而大腿容易變租。

2、飯前喝湯

飯前先飲入少量湯，好似運動前做預備運動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺泌足量的消化液，為進食做好準備。

3、多食冷食

科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路，吃冷食和游泳，洗冷水浴一樣，可使身體保持平衡，在一定程度可以起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。

4、好吃苦食

苦味食物不僅含有無機什合物、生物鹼，而且還含有一定的糖，氨基酸等，苦味食物的氨基酸是人體生長髮育、健康長壽的必須物質，苦味食物可以調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

5、晨起喝水

早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為‘復活水’。

結語：以上的這些健康誤區你有沒有犯過呢？如果有的話，我們現在就把它們給拋棄吧。我們要養成正確的健康的飲食習慣，這樣對自己是最好的。比如，不管你多忙一定要坐著吃飯，早晨起來喝一杯溫開水等，這些都是非常好的。