常做一事讓你不再懼怕熬夜

生活節奏的加快，工作壓力也是逐漸加大，熬夜已經是越來越多的上班族習以為常的一件事情。都說熬夜對人的身體是如何的不好，但是沒有人能逃過它的“控制”。雖然不可避免，但是總有一些方法可以預防它，許多人也在試圖尋找一些好的方式來緩解熬夜帶給人的傷害。

熬夜就意味著睡眠時間的減少。中醫上有一句話或許可以給我們一絲啟發，“缺什麼補什麼”正是最好的體現。而且也是最希望熬夜之後能去做的一件事情。況且，好的睡眠對人體的好處是很多的！

我們都知道，睡眠佔據了人一生的很多時間。通過睡眠，我們人體的新陳代謝才能夠持續不斷的進行，我們才能夠保持很好的狀態。而熬夜對人的傷害有多深，已經不需要多贅述。所以，想要有不老的容顏，你就要多睡！

睡眠改善面板

如果問你心目中的好面板是什麼樣子的時候，光滑、紅潤、富有彈性或許是你心中最好的答案！為什麼是這幾個詞呢？這是有一定道理的。

面板的色澤，主要取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及面板血管收縮擴張的程度，這些因素都受控於神經體液內分泌系統的調節。

而睡眠對此起著主導的作用！在睡眠過程中，面板毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了面板的再生。

光滑、紅潤、富有彈性的面板的出現，主要是依賴於面板真皮下組織微血管的充足營養供應。若面板微血管暢通無阻時，面板就會顯得紅潤光澤。

反之，則面板給人的感覺就是顏色晦暗，或顯得蒼白，一旦缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，甚至變得粗糙。

如果出現負面影響，那很有可能是睡眠不足導致的，睡眠一旦減少，就會引起面板毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。

而人的睡眠充足後，既能改善面板末梢的迴圈，消除面板毛細血管的淤滯;還能充分供應面板組織細胞所需的營養，糾正和預防面板早衰。

如果你是經常熬夜的加班族，給人印象最為深刻的大概就是“熊貓眼”了，厚厚的黑眼圈，不僅很是影響美觀，對人的心情也是一種影響。

而眼圈變黑也是你美容保養路上的“絆腳石”。經常性的睡眠不足或失眠，最大的“受害者”就是眼睛周圍的面板了！因為會造成眼睛周圍面板色素的異變，這也是黑眼圈出現的原因！

同時睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋;長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現，用什麼化妝品都無濟於事。

熬夜之後的身體一般都有虛耗過度的跡象，除了睡眠，飲食的調理也是非常有講究的，那麼吃什麼樣的食物對熬夜之後的傷害有恢復作用呢？

食材的選擇

富含維生素

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、韭菜、瘦肉、等食材都是不錯的選擇。

高蛋白質

經常熬夜身體會受不了，每個人的身體反應都是一樣的，所以一定要多吃一些富含高蛋白質和高纖維素的食物，這樣可以補充身體對營養的需求。

要少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果中也含有蛋白質類的食材。

增強抵抗力

男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物。

建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於養生非常重要。

養護腸胃

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條等;另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目。

結語：熬夜對人體的傷害還是非常大的，我們既然不能無法避免，那麼就要選擇另外一種方式！熬夜之後的恢復也是比較重要的，不管是睡眠還是熬夜之後的食物補充都是可以的，只要多加註意，我們的身體才不會因熬夜傷的更深。