改善睡眠習慣 助老年人睡的更香

誰對睡眠問題抱怨得最厲害？排名第一的是馬，因為它們必須站著睡覺。排名第二的是老年人，因為他們總抱怨說自己入睡晚，甦醒早。睡眠過淺、不易入睡、睡覺中易驚醒、醒後不易再睡、清晨醒來過早而白天或昏昏沉沉，或總打瞌睡……這些幾乎成了老年人共有的苦衷。不少老年人輪番使用催眠藥，並不斷加量，但效果愈來愈差。據統計，美國安眠藥一年的銷售達30億美元以上，絕大部為老人所用。儘管如此，失眠問題依然得不到解決。

佛裡德曼教授等在《心理科學》上撰文說，絕大多數老年人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的，建議老人採取下列方法改善睡眠：

╋ 每天有固定的時間做運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

╋ 調節好自己的睡眠時鐘，按時起床。

╋ 每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。

╋ 睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。

╋ 戒菸，尤其不要睡前或失眠時吸菸，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。

╋ 最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視後寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然後上床。或在看電視後到戶外漫步，再看書、洗漱、上床。

╋ 睡前回憶愉快的往事或編撰一個結局圓滿的故事，在愉悅的心情中入睡。

此外，老年人還應在起臥過程中注意飲水的問題。