9招助你快速入眠

隨著生活水平的提高，要想要過更好的生活，就得更努力的工作，隨之而來的就是晚上睡眠不好，在床上輾轉反側，就是難以入睡，接下來小編就告訴你變成睡美人的9個妙招。

睡眠不好如何調理

回籠覺≤30分鐘

許多人都有睡回籠覺的習慣。特別是全職太太，為了送孩子上學不得不早起，只好在送走孩子之後再睡一覺。睡回籠覺，最重要的是不能睡太久，時間控制在20~30分鐘，否則容易打亂正常的睡眠規律。>>>孕婦晚上睡眠不好怎辦

分床而治

英國睡眠專家Neil Stanley博士已經確認，翻身、打鼾、磨牙等行為將會干擾另一半的睡眠。也有研究資料表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。這就意味著，如果已經有一人睡眠質量較差，那麼就應該分床而睡，為了健康著想，不應一味忍耐。

熱湯助眠

研究發現，晚上9點以後如果吃得很多的話，身體就會開啟“白天模式”，這就是睡眠變淺，睡眠質量不高的原因。如果不得不在9點以後用餐的話，建議餐後喝點熱湯。喝湯後體溫上升又開始下降後，倦意會隨之而來。>>>白領養生 白領總睡不夠的7問題

睡覺翻身有五好

我們在睡覺時會下意識地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。這是身體的一種自然動作，還是一個五好動作：調整睡眠節奏、消除肌肉疲勞、矯正脊柱骨骼、促進血液迴圈、釋放溼氣和熱量。

洗個澡更有睡意

有睏倦感才有睡意，而睏倦感的來源就需要體溫出現較大的落差。一般，入睡前人體內深層溫度會下降0.5~1℃，這種體溫變化使人產生睡意。傍晚後可通過做輕量運動、洗個澡來適當提高身體體溫，製造睡意。

燒心難入睡

有調查資料顯示，每週有超過3次燒心感的人，七成都會存在睡眠障礙。像橘子等柑橘類水果或啤酒和可樂等碳酸飲料等，都可能導致胃酸逆流引發燒心感。所以一定要避免食用曾引發過燒心感的實物。

睡眠裁判

昨晚你睡得好嗎？想詳細瞭解自己的睡眠時間和睡眠質量，可藉助各種睡眠儀器。最常見的就是行動式睡眠計，佩戴在身上就能監控夜間醒來的次數和時間間隔，價格不過幾百元。像歐姆龍睡眠計那種非接觸式的，價格更貴，但使用更方便。>>>教你如何提高睡眠的質量

促眠的美容小物

能夠睡得很沉的睡眠時間也是美容時間。入睡時，你可以穿上ll的靜脈曲張襪、敷上花王蒸汽眼罩，美腿護眼。無論是適用於哪一個部位的美麗小物，它們的共同特性就在於保溫。因為把身體變暖是保證深度睡眠的關鍵因素。

芳香催眠法

植物的芬芳能使人放鬆情緒，更好地進入睡眠。比如，甜橙香氣可以使人的精神沉靜。心煩難以入眠的時候，聞一下，會使人產生睏倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依蘭等精油都對睡眠，有積極的正面能量。

睡眠不好吃什麼好

1. 牛奶：

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理。

首先，要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。

其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。

再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。

結語：為了更好的生活，許多人工作的都十分努力，但是如果你的睡眠質量不好，就很有可能影響到第二天的工作，所以有個好的睡眠質量是非常有必要的，希望睡眠不好的朋友按照小編的方式進行調理。