冬季養生 冬季養生分三步走

現在已經處於寒冬了，氣溫的變化，會使得人們的抵抗力下降，從而導致容易受到病菌的侵襲而生病，因此大家在冬季一定要做好各種禦寒養生工作，這樣才能使得我們不受病菌侵擾。今天小編來教大家冬季如何健康養生。感興趣的朋友趕緊過來看看吧！

《黃帝內經·四氣調神大論》這樣描述冬季養生：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”裡面說得很詳細，總結起來，一共有三點：即閉藏、禦寒、養腎。

閉藏

順應自然 天人相應

冬季天寒地凍，朔風凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的一切生物處於冬眠狀態，是萬物收藏之季。人類是自然界的生物之一，中醫倡導天人合一，與自然相應，與萬物沉浮，即《史記》言：“春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。”從現代科學角度來看，人體由近100萬億個細胞組成，在寒冷的冬季，每個細胞的活躍度、代謝水平都會有所降低。人體整體新陳代謝也處於相對緩慢的水平，整個人的表現應該是多靜少動，冷靜內斂的，如同蓿根植物、冬眠動物，順應了自然的規律，便能得到自然的幫助，便可藉助自然之力來祛病養生，以“閉藏”的方式度過冬季，使我們身體更好地儲備能量，以期來年春天更好地生長。

早臥晚起，閉藏陽氣

所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說，陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”，冬天陽氣收斂，深藏於體內，閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣，勿使其外洩，以使陰陽相對平衡。所以冬季養生在起居上的要求便是“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。這裡的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺，太陽出來起床，對於沒有電的古人來說，完全可以做到。但對今人來說很難，因為大家一早就要去工作，很晚了才下班，還要看電視、上網，各種應酬，夜生活豐富。這種現代人的生活方式，在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

適度運動，無擾乎陽

冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，很容易發生運動損傷，應儘量避免做過於劇烈的活動，運動前應做熱身，活動肢體和關節，待肌體適應後再增加運動量，由小到大，逐漸增加。還有就是，冬季一定要避免劇烈運動後身體大汗淋漓而受風寒，因出大汗時毛孔開洩，寒邪可長驅直入，損傷陽氣;喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏鬆寒邪直入。

但冬藏也不是說冬天什麼運動也不能做，俗語云：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當的運動如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽更加調和，避免因閉藏少動而出現疲乏懶散、無力昏沉等症狀。

調養精神，內心寧靜

冬季養生的重點是閉藏，精神調養也要著眼於“閉藏”，使內心靜如止水，靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。要保持精神安靜，內心恬淡，多些善良之心、寬厚之心，戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔痴慢疑”。

在冬季，看到萬物凋零，一派淒涼，人們往往觸景生情，易情緒低落，甚至出現擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑鬱等狀態，即冬季心理流感，這也是冬季焦慮抑鬱高發的原因。對於這類人，最好的方法是多晒太陽，同時適當進行戶外活動。在寒風中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時，更多的時侯是驅散心頭的寒意，讓心裡溫暖如春，這是治療冬季情緒失調的最好方法。

禦寒

遠離寒邪，平安過冬

寒是冬季的一個特點，而禦寒就是整個冬季養生的主要任務。天氣寒冷的時候，人體血運不暢。患有腰腿痛、膝痛、腿抽筋等病患的朋友在冬天病情都會加重。而一些對生命構成威脅的疾病，例如心腦血管疾病，在冬季的死亡率也是極高。這都是因為寒邪使血管收縮痙攣、氣血凝滯、執行不暢而致。

背部禦寒，保護陽氣

禦寒保暖應主要從後背和足部做起。俗話說：“風從頸後生，寒從腳底入”。頸後及整個後背，是足太陽膀胱經循行的部位，是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，因此注意背部保暖，非常重要。有的人在冬季反覆感冒或者持續咳嗽不愈，其實是與後背保暖不夠有很密切關係。一個讓你臉紅的微信：se7982，臉紅也得加額！

冬季泡腳，引熱下行

腳位於人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都彙集於此，但同時也是陽氣最不易到達的地方，很多陽虛者都會有腳發涼的情況，在冬季更為明顯。冬季用一些溫熱的藥物泡腳，可以起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用，對於下半身陽氣虛陰寒重的病證非常有好處。

養腎

冬季養生，首要養腎

春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎。腎藏精，是先天之本，是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強。冬天為腎主令，在人體五臟中，腎主水，為陰髒，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。

養腎失當，百病叢生

冬天養腎，既要養腎陰腎精，也要養腎陽腎氣。寒為陰邪，容易傷陽，因此冬天養生首要保護腎陽。腎陽虛，則畏寒肢冷、腰以下冷甚，小便清長，夜尿頻多。男子陽痿早洩，女子小腹冷痛、白帶清稀。腎主納氣，腎氣虛，動則氣喘，腎主水，行水功能減弱可致水腫。腎為元氣之根，腎氣不足發展下去會致腎陰虛。腎陰虛，五心煩熱。夢多眠少，腰膝痠軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽乾舌紅。腎精不足，則頭暈、神疲、耳鳴耳聾、發齒脫落、早衰、健忘、月經少、性慾減退、不孕等。

辨證施補，事半功倍

冬季養腎，除了節制房事，儲存腎精，還應當食藥調理，補腎益精。補腎的中藥、食物非常多，很多人一想到養生，自然想到用各種名貴的食材補養身體，其實，冬令補腎不是泛補、濫補，而需要根據自身的體質，辨證施補，如此才能做到有的放矢，達到事半功倍作用。

冬季學會2妙招健康過冬

進入冬季，天氣寒冷，身體比較容易出現不適。比如說冬季要注意足部保暖，足部受寒，勢必會影響內臟，出現一些疼痛症狀。為了讓自己能舒服健康過冬，要學會以下五大妙招。

一、天氣寒，腳要暖

俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。

二、冬天戴圍巾，別捂嘴

在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。

結語：上述內容就是關於冬季養生的一些常識的介紹，通過上面的介紹，大家對於冬季養生應該都有了一定的認識了吧。大家在冬季進行養生工作的時候，不妨從這三大點開始哦。當然啦，大家也可以跟身邊的小夥伴們分享這些養生知識，讓更多的人知道懂得如何在冬季進行養生工作哦！