冬季養生 這些冬季養生祕訣你知道嗎

進入冬季了，氣候變得乾燥寒冷，我們的身體抵抗力也變得低了，比較容易生病。所以這時候要做好養生保健工作，那麼你知道冬季養生的方法嗎？下面就和小編一起學習一下吧，對我們的健康大有裨益哦。

現在人們的生活節奏加快，忙碌的生活讓很多人忽略了自己的身體健康問題，那麼該如何重拾健康呢？小編將為大家詳細介紹幾種讓身體重新健康起來的方法，效果不錯，有興趣的趕緊來看看吧。

我們都知道，做好冬季的養生保健工作，以保證身體健康，為來年春季的到來積蓄能量。那麼，冬季到底該如何養生？下面我們來看八點，希望對你有所幫助。

一要少出汗

少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要補足水

冬日雖然我們的排汗和排尿減少，但是大腦與身體各器官的細胞仍然是需要水分來滋養的，以保證正常的新陳代謝和生理機能。所以冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。

三要調精神

冬天容易讓人感覺自己的身心處於低落的狀態。改變情緒的低落的最佳方法就是運動，比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等，都是消除冬季煩悶的方法哦。

四要空氣好

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

五要健腳板

健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

六要防犯病

冬季的寒冷氣候，使慢性病復發，寒冷還會刺激心肌梗死和腦中風的發生，使血壓升高症狀加劇。因此，患者要注意防寒喝保暖，特別是預防降溫天氣對身體的不良刺激，備好急救藥品。

七宜粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

以上八點很容易做到，希望對你的冬季養生有所幫助。人體在冬季處於“封藏”時期，所食用的補品容易被吸收利用。所以大家要為自己在冬季做一份詳實的進補計劃。

提高你的“健商”

國家衛生和計劃生育委員會發布的最新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當中，只有8.8個具有基本的健康素養。可見，國人健康商數(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態度)普遍較低。

專家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設法消除報告中的異常指標。大家千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。血脂指數偏高的中年男性，因常年不在意，突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。

專家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應遵從專業人員的建議，或及時調整生活方式，或儘早去醫院做進一步檢查。

少碰“五白”食物

專家說，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白麵、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白麵，就可能缺乏維生素B1，引發口角炎和多種神經炎症。

與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益於視力，更有助於緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利於促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。

我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養儘可能不流失。

睡前清零雜念

心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質量的睡眠打好基礎。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議，準備一個香燭，因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。

你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量：睡前4小時，應避免食用刺激性的食物，像咖啡、菸酒、可樂等;睡前2小時內不宜運動，雖然適當的運動有助於快速入眠，但這段時間內運動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閒書。

此外，室內溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小檯燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來後實在睡不著，可以適當重新調整下自己的情緒，告訴自己，現在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。

定個運動計劃

人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧！

生活中，我們總是為不運動找各種各樣的藉口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜誌刊文建議，一定要把運動當成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標，比如規定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、討論，相互督促;再次，培養動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

此外，健走被認為是最有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕鬆快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，週末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林裡健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。

點燃興趣愛好

“不管你的興趣愛好是什麼，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收穫。”城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮鬥的自己，一些輕鬆、愉快、純粹的時光。

當一個人專注於自己的興趣愛好時，會不知不覺從現實環境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區游水爬山，或是擺弄花草、鬥蛐蛐、養貓狗，都對心理健康很有好處。研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。

每週定期“斷電”

一項香港城市大學的研究表明，對網際網路依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對著手機，看似熱鬧，可老人仍是那麼孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，將來導致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。

專家建議，每週一天，哪怕一個晚上，關掉所有電子裝置，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩遊戲，或者看看書，與內心深處的那個自我來場對話，好好沉澱一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。

常懷感恩之心

美國加州大學洛杉磯分校的心理學家研究發現，感恩能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水平，為健康“加分”，因為蛋白質含量異常可能導致炎症，進而引發糖尿病、心臟病等問題。

一個常懷感恩之心的人，心態平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放鬆，而一個總不滿足的人，往往內心憤懣、起伏不定。

有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學會尊重他人，儘可能地幫助別人。最後，她說：“感恩之心、難得糊塗，這兩種心態反映出一個人內心的健康穩定度，不過分糾纏於是非雜念，是一種非常陽光的心態。”

結語：冬季養生是每個人都應該重視的事情，對我們的健康很重要，沒有健康的身體，其他的都是徒勞。小編為大家介紹的冬季養生方法大家都學會了吧，有興趣的朋友們可以試一試，為自己的健康加分哦。