秋季養生 女性健康減肥的七個小祕訣

秋天有的地方有貼秋膘的傳統，其實秋天是一個適合減肥的季節，因為秋天的溫度適宜，不是很冷也沒有那種高溫天氣。今天小編就教大家怎麼樣在秋天減肥瘦身。如果你是一個依著為減肥而苦惱的人，不妨花點時間學習一下吧。

祕訣一：一定要吃早餐。

一天三餐之中早餐是最重要的一頓，但是現在有很多的年輕人都沒有吃早飯的概念了。早餐不吃會影響整個上午無精打采，對腸胃和身體很不健康。有些人是覺得不吃早餐可以減肥，其實沒有這種說法。反而是晚餐需要少吃，吃多了容易發胖。

祕訣二：選擇合適的鞋服。

要保持完美的身材，必須選擇合適妳體型的鞋服褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更丟臉。

祕訣三：不宜經常穿高跟鞋。

很多姊妹們為了追求美感，天天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等題目出現。

祕訣四：不應蹺腳坐。

很多人都有蹺腳坐或將腳交譜的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當丟臉。

祕訣五：留意睡姿。

最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然進睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

祕訣六：應多浸浴。

沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可相比，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

祕訣七：12時進睡。

保證充足的睡眠時間是很重要的，如果睡眠時間太少，不僅導致第二天沒有精神，還會擾亂身體的內分泌，這樣對身體沒有好處還很容易令人發胖。另外一點要記住不要有宵夜的習慣，那樣只會令你一直的胖下去。

八個小祕訣快速瘦出小蠻腰

減肥是現代女性最關注的話題，如何能夠正確健康的減肥是所以女性一直在尋找學習的方法。有很多不正確的減肥方法雖然能夠減肥，但是很傷身體。例如：無節制的節食，每天只吃一個蘋果或者只喝一點湯，這樣雖然短時間會瘦下來，但是過段時間還是會反彈回去。

腰部減肥法

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢

俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀

俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊面板分散脂肪。

(5)按揉腰部

俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰

站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

(8)跳躍運動

站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。

十招擊退肚子上的贅肉

腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

結語：減肥是一件很辛苦且很漫長的事情，很多人在覺得減肥的時候信心滿滿，但是堅持了一段時間之後就開始動搖了。忍受不了減肥帶來的辛苦。今天小編教大家的都是比較有效的減肥方發。希望大家在這個秋天都能瘦下來。