堅持5種健康生活方式可以延年益壽

隨著人們的生活水平的提高，越來越多的追求健康長壽的生活，都想通過各種各樣的方式來讓自己達到延年益壽的效果。那您知道哪些健康生活方式可長壽呢？您知道保持健康長壽的日常方法有哪些呢？今天小編就為您介紹一下有關延年益壽的小祕方，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

哪些健康生活方式可長壽

俗話說的好，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。也就是說人的生老病死是自然規律所決定的，但是如怎樣活得更健康是由您自己掌握的，那您知道如何健康生活呢？

現在，小編就為大家介紹5種健康的生活方式，改善你的生活習慣，從而更好地延緩衰老。

一、以烘焙取代燒烤

研究表明，高溫烹調食品含有名叫“高度糖化終產物”(AGE)的有害化合物，它會加快衰老過程。

來自紐約市芒特西奈醫學院糖尿病與衰老科海倫·弗拉薩拉主任醫生告訴大家，高度糖化終產物是會產生很多的自由基，這些自由基是會堆積在人體血液和組織中的，長時間的堆積是可能導致長期的炎症出現的。

它們還會導致動脈硬化、關節強直、皺紋等。AGE大量存在於加工食品中，比如美式乳酪、快餐和可樂，一定程度上正因為它們是在高溫下製作的。

不妨代之以低脂乳酪、乾果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨採用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

二、每天鍛鍊10分鐘

改善衰老狀態並不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛鍊就能分解自由基、增強免疫系統甚至促進生成新的腦細胞。

網上的某個月刊刊文發表了一份相關的研究報告，研究報告是剖析了接近65萬名成年人的調查研究資料，資料發現，如果沒人每天至少散步15分鐘的話就可以多活兩年的時間。

就正常體重的人而言，每週5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

三、睡夠7小時

文章指出，雖然科學家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什麼變化，但各種研究都表明，睡眠不足對身體有害。

而每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。

四、釋放壓力

壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一。科學家發現，人們對壓力的處理方式是關鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛鍊。

專家說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。神經系統科學家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身於大自然。

五、培養業餘愛好

收藏和手工跟衰老有什麼關係嗎­事實證明，關係很大。

在日本，對大約2000名65—84歲的人進行調查發現，跟沒有業餘愛好的人相比，投身於業餘愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。

2010年來自塞爾維亞的一項調查發現，急診室女醫生當中有業餘愛好者患高血壓的風險較低，這可能是因為業餘愛好有助於釋放緊張情緒，因而有助於防止吸菸和酗酒等有害行為。

還有一些研究認為，業餘愛好可使大腦處於活躍狀態並提供與他人交往的機會，這會使人更加快樂，而快樂也是促進健康與長壽的一個因素。

導致身體機能慢慢退化的細胞過程大多受到飲食習慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。

即便是極少量有益於身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。而其中最關鍵是養成好的習慣並且堅持下去。

專家釋稱：“每晚睡眠不到6個小時的人會出現更多的心血管問題，患糖尿病的風險增加，更有可能死得較早。”

保持健康長壽的日常方法

清晨起床一杯白開水

其實人一天要喝不少水，但是清晨起床的這一杯尤其重要，是養生的必備手段。另外，可以在水中稍微加一點鹽，不僅能起到養生效果，還對喉嚨有好處。

每天一個蘋果，身體遠離疾病

常常在電視裡聽到這句話，本人還曾經試過一個禮拜內只吃蘋果不吃其他的東西，結果除了嘴巴有點饞之外，沒有什麼不舒服的感覺，而且還減了一些重量，可見吃蘋果既有營養也能減肥。

每天都要進行大約半個小時到一個小時的運動

這裡的運動包括任何運動，甚至包括走路，如果能夠專門做一些養生操、瑜伽之類的就更好。如果真的沒有條件鍛鍊，那麼至少保持每天走半個小時的路，這也是一種鍛鍊。

每天都適當地吃一些粗糧

比如玉米、小米、黃豆等等，吃這個不僅有助於消化，還能夠防止高血壓、糖尿病等，與細糧搭配使用，效果不錯。

每天一杯牛奶

青年人要生長骨骼，老年人要護理骨骼，所以睡前喝一杯純牛奶，能夠達到前兩者的效果，還有助於睡眠。

養成良好的作息習慣

早睡早起，不要通宵，有條件的最好抽時間出來午休，這是對身體精力的很好補充，非常有利於保養身體。

飲食控制

少吃油鹽，多吃清淡，多吃各類綠色蔬菜，少吃肉類。

不可以吃太多肉

一天不能吃多於300克的肉，對腎臟有傷害。解決方法：每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5釐米厚度。

延年益壽的小祕方

1.夫妻一起鍛鍊

一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助於促進夫妻情感。運動有助於夫妻延年益壽。

2.快步走避免孤獨

研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。

3.少吃紅肉

一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司(約合113克)牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少於1盎司(約合28.4克)的人至少高出30%。

4.夫妻恩愛

美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36%。

5.生活有目標

芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50%。

6. 補充維生素D

愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。

7.健康生活習慣修復DNA

獲得2009年諾貝爾醫學獎的伊麗莎白·布雷克本教授表示，健康生活習慣有助於修復DNA，包括多吃果蔬和全穀食物;每天散步30分鐘;每週與朋友聊天1次等。

8.做事認真

一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更成功。

9.結交朋友

澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。

10.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。

11.徹底戒菸

英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒菸可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒菸，可分別增壽9年、6年和3年。

結語：看了小編上文的額介紹，您是不是已經知道哪些健康生活方式可長壽了呢？您是不是也已經知道保持健康長壽的日常方法有哪些了呢？我想您一定知道延年益壽的小祕方了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關延年益壽的知識分享給身邊的朋友們哦。