睡得太久或太短都會傷心臟

正值"世界睡眠日"之際，廣東心理衛生專家指出，睡得太長和睡得過少一樣，都會對心臟健康構成威脅。睡不好固然令人痛苦，但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴重。

睡眠過長"過猶不及"

廣東心理衛生協會理事長、中山大學附屬第三醫院精神心理諮詢科張晉碚教授指出，有軀體疾病的人睡眠質量往往不佳，反過來，長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統計顯示，我國每年死於各種冠心病人數超過100萬，其中，猝死於睡眠之中者達30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關係。

心臟功能不好的人常被人勸慰"充分休息"，但睡得太久未必是好事。張晉碚指出，睡眠時間過長，人的交感神經受到抑制，副交感神經活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。"睡眠狀態下，人的心跳速度會放慢，如果睡得太長，對於心跳過慢的人來說，可能導致血氧氣供應不足。"他表示，睡得太少，由於人在清醒狀態下活動耗能較多，心臟負荷大，更容易出現意外。

過度渲染催生"失眠恐懼症"

近年來失眠問題呈現被過度渲染態勢，演變成"失眠恐懼症"。醫生指出，這和安眠藥品以及助眠相關產品廣告的過度渲染不無關係。"廣告宣傳傾向於將失眠的後果進行災難化解讀，例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。"中山大學附屬第三醫院精神心理諮詢科甘照宇醫生指出，受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調整過來。

但是，這種對"睡不好"的焦慮和恐懼，可能會起到強化作用，令睡眠質量越來越糟糕。不少失眠症患者起初只是幾天睡不好，就開始對睡眠質量患得患失，在預期性焦慮的作用下，每到臨睡時就興奮，輾轉反側就是睡不著，結果最後真的變成了失眠症。

黃昏運動比睡前運動更助眠

坊間流傳的助眠方法五花八門，究竟哪種更管用？數羊是流傳甚久的聯想助眠法，但有網友指出並不符合中國人的習慣，因為羊(英文sheep)與睡眠(英文sleep)音近，對國人而言，應該數水餃(諧音"水餃")。對此，張晉碚指出，不管是數羊還是數水餃，其實並無效果，反而因增加大腦皮層的活動，令人越數越精神。

"催眠的原則是，睡前要讓自己精神放鬆。"甘照宇說，工作忙碌或心情不佳時，自己也有睡不好的時候，但只要調整得當，一般不會持續失眠。

他貢獻出自己的睡眠祕籍：1.床只用來睡覺，有睡意時才上床。與其躺在床上輾轉反側，不如起床略作活動。2.實在睡不著，不妨看看枯燥的書，英語、醫學和法律類書籍有相當不錯的催眠效果。3.要改善睡眠質量，黃昏時比睡前更適合做運動。爬山、散步、慢跑、太極拳、游泳等，活動量適度，助眠效果較好。

睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下

新生兒 20小時

嬰兒 14-15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！

科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。