冬季減肥方法 掌握4要素

冬季易瘦，因為當冬季嚴寒我們感到寒冷的時候身體會自動呼叫體內的能量，消耗卡路里，所以肥胖的朋友們要抓緊這個時機來努力減肥。今天小編就為你介紹冬季減肥方法，幫助你在冬季擺脫游泳圈。

冬季減肥方法

1. 勤動身

勤動身並不是特指勤於運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，為了產熱而開始活動身體，這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節，努力讓自己看見成效吧。

2. 鍛煉出容易提高代謝的體質

鍛鍊腿部的大塊肌肉，能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。

3. 活化褐色脂肪細胞是脂肪燃燒的關鍵

要想高效提高代謝，最好是積極地活動有褐色脂肪細胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

在脖子上圍上毛巾或者圍巾，到室外散步是很有效果的。這時，微彎手肘，手臂大幅度往後擺動，有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂細胞。

而且，兩臂抬高到肩部的高度，再兩邊上下交替重複，可以放鬆僵硬的肩周，同時讓肩胛骨和背部得到鍛鍊。

通過鍛鍊，將刺激交感神經，提高代謝，之後的6個小時，仍能保持脂肪易於燃燒的狀態，所以建議是在中午前進行有效的鍛鍊，保證脂肪燃燒的高效。

4.降低卡路里攝取的關鍵是溫熱內臟

想要抑制卡路里的攝取，胡亂地節食不僅很難做到，還對卡路里的抑制無效。必要的是，不再讓內臟受寒！

內臟受寒，不僅使全身的血液迴圈停滯，降低代謝，還會使我們食慾暴增。這樣一來，血液迴圈停滯，營養和氧無法運輸到身體的每一個角落，怎麼吃都無法滿足營養到達不了的身體，慢慢地就越吃越多，形成一個惡性迴圈。

雖說要抑制暴飲暴食，降低卡路里的攝取，溫熱內臟很有必要，但睡覺的時候使用電熱毯卻是錯誤的。

因為冬天氣溫越來越低，重要的是讓身體形成對寒冷的抵抗力。電熱毯很容易會使我們失去自身產熱這樣的能力。

要想溫熱內臟，最好是睡前進行小腿操。小腿被稱為第二個心臟，活化小腿能讓老廢物流動，促進血液迴圈。做法是仰臥，兩腿往上伸直，再用腳後跟來敲打臀部，非常簡單。

還建議大家積極攝取能溫熱身體的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物，或者吃飯時喝點甜酒，發酵食物的整腸作用很好，可以有效提高代謝。

吃什麼水果減肥最快

1 蘋果

蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2 山楂

山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然後將其排出體外。另外，山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。

3 蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4 菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來減肥一定要注意時間問題。

5 香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水 果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋 滋的就以為他不利減肥。

6 草莓

其實草莓是一種營養價值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠。同時，草莓裡的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素能潤腸通便，預防便祕。

7 奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！ 和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一 年四季都有，美眉可以努力吃呦！

8 葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它 含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於冬季減肥有所瞭解了吧，那麼在冬季我們要多加努力加油，甩掉脂肪還原我們纖細苗條的身體，讓你在這個冬季煥發自信光彩。希望本文能夠幫助你成功減肥。