身體到極限的6個標誌

人人都想要自己的身體健康，可是往往迫於生活、工作的壓力，我們必須頂的疲勞、疾病去努力的工作，你的身體就在不斷的承擔著這種壓力，等到它承受不了時便會爆發。今天小編就為你介紹身體到達極致的6中標誌，你中招了嗎？

身體健康

1.午睡一會兒也做夢

午睡可以給身體“充電”。然而，美國弗吉尼亞州馬薩傑弗遜醫院睡眠醫學研究中心主任克里斯托弗·溫特博士表示，午睡最長時間為30分鐘左右，通常只處於淺睡眠狀態。但是，如果你午睡時一閉眼，就開始做各種奇怪的夢，說明大腦嚴重缺少睡眠，迫不及待地想要進入深度睡眠階段。

2.記性變差

美國哥倫比亞大學焦慮與相關疾病診所主任安妮·瑪麗·阿爾巴諾博士表示，有些身體健康的人記性不好。其實，這些人是“大腦超載”，激素變化擾亂了記憶功能，使人無法記住更多的內容，容易忘記近期的事情。

3.運動後更加難受

美國維克森林大學醫學院婦產科教授薩拉·伯加博士表示，一般情況下，慢跑45分鐘會讓人感覺很輕鬆，但是如果你剛開始運動就感覺疲憊，就說明身體已經超負荷了。伯加博士研究發現，壓力大的女性進行中等強度的運動，身體能量會供應不足，感覺疲憊乏力。

4.喝咖啡也會困

美國臨床心理學家邁克爾·布里斯博士表示，喝咖啡後人的大腦活動會發生改變。如果咖啡因沒起作用，就意味著身心已經極度疲勞，抵消了咖啡因的興奮作用。

5.吃溫和的食物也會加重泛酸

美國《身心醫學研究雜誌》刊登的一項研究證實，壓力不會導致泛酸，但會加重泛酸病情。即使沒有吃辛辣刺激的食物，泛酸症狀仍然存在或更加嚴重，就說明壓力過大。

6.頭皮變敏感

美國賓夕法尼亞臨床心理學專家理查德·弗雷德博士表示，壓力通常會導致面板中神經肽和其他自然化學物質增加，引起炎症。這種炎症會以痤瘡或酒糟鼻等形式爆發，有的還會導致血管收縮，使面部和頭部的面板過緊、刺痛或敏感。

從頭髮看出你身體狀況

從中醫理論來說，發為血之餘，又發表於腎，所以說腎其華在發，當心腎不交(失眠，神經衰弱)時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭髮都會變白。

正常情況下，40歲後都會長白髮，這是因為隨著年齡的增長，腎的精氣逐漸衰減、肝血不足，不能榮養頭髮，就會出現白髮。這屬自然現象，也不需治療。但如果突然一段時間內頭髮變白，多是由於體內的氣機紊亂造成的，這時針對病因採取治療，往往白髮能重新變黑。

青壯年甚至少年長白髮俗稱“少白頭”，後天性少白頭引起的原因很多：營養不良，如缺乏蛋白質、維生素等，以及焦慮緊張的情緒都會使頭髮變白.另外甲狀腺機能失調等也可致灰白髮。

甲狀腺功能低下;高度營養不良;重度缺鐵性貧血和大病初癒等，導致機體內黑色素減少，使烏黑頭髮的基本物質缺乏，黑髮逐漸變為黃褐色或淡黃色。

患某種疾病導致的。如患系統性硬皮病，系統性紅斑狼瘡時頭髮不僅會變黃，還會大量脫落。

小兒頭髮稀疏萎黃多由於發育先天不足，還可伴有坐、站、行、說話、牙齒等“五遲”現象。

少女頭髮黃則可能由於缺鈣。青春期缺鈣主要表現為夜間盜汗，也就是睡覺時出汗;頭髮少，無光澤，呈焦黃狀;晚上睡覺時小腿肚子(腓腸肌)抽筋。

斑禿和頭髮稀疏的問題，主要反應的是腎氣不足-腎虛的問題，中醫的腎指的是泌尿系統和生殖系統，發為腎之華，是腎的外在表現，一頭烏黑有光澤的頭髮，說明腎氣很足，腎又為先天之本，可以溫煦其他臟腑經絡，所以小孩子的頭髮很好，沒有看到頭皮屑的問題。

再者反映出其他的臟腑：比如脾虛的問題，脾在中醫學講究的是運化精微營養物質，是滋潤頭髮的最重要臟器，也為後天之本，發生脾虛，頭髮枯黃，沒有光澤，易斷裂，掉髮。還有反映出肝臟的問題，肝在中醫講是藏血的，血載營養物質的，頭皮的血液迴圈不夠的話，頭髮就沒有營養，因此還需補肝氣。

如何鍛鍊身體

動動脖子護頸椎

在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外，定製一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

應在1～2小時，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒，後雙肩向上堅持3～5秒，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒，重複3～5次。

常爬樓梯心腦好

走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運動方式。運動後，身體對氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對血和氧的需求，運動後精神也會很好。

每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡單一項措施，每天累計爬20層樓。一天8小時能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉，而且堅持該做法的人壽命可以延長4～5年。

有時間要儘量增加運動量，例如查房時提起腳跟走路，再如坐診時閉上眼睛，手握緊拳頭持續半分鐘，然後再放鬆，反覆做5分鐘，也是緩解壓力的運動方式。

靜脈曲張可防控

大關節運動

1. 彎曲大腿至腹部上方，儘量向下頦方向提高膝關節;

2. 向上伸直腿部;

3. 慢慢放下大腿，恢復平臥狀態;左右交替活動重複15～20次。

踝關節運動

交替伸直並彎曲兩側踝關節，持續時間30秒。

6個搏擊芭蕾操 雕塑身體曲線

1、普利也

這個動作能夠幫助鍛鍊到雙腿，讓腿部更加筆直纖細。

雙腳腳尖向外站立在地面上，腳後跟相對，雙手扶住身體棒頂端垂直在身體前，吸氣，踮起腳尖，彎曲你的雙腿，小腿和大腿相貼近，保持身體平衡，腰背挺直，動作堅持5個呼吸左右，然後恢復站立。動作重複16次。

2、昂萊爾

這個動作能夠幫助活動到腰部、臀部以及大腿部位，輕鬆打造S曲線沒問題。

雙腳站立在地面上，雙手扶住身體棒在右側，將右腳腳尖和上半身扭轉向右邊，吸氣，左腳向後抬起來，然後扭轉你的身體，用左腳在身後畫半圓狀。保持自然呼吸，動作左右各做8次。

3、芭蕾扶手

這個動作能夠幫助我們活動身體的手臂以及雙腿，臀部等。

雙手橫握住身體棒，和肩膀在同一平面上，雙腿膝蓋微微彎曲，腳尖向外，臀部向下沉，雙腿儘量成橢圓狀，吸氣，雙手伸直舉高身體棒，保持自然呼吸，動作堅持5個呼吸左右，重複16次。

4、看我飛躍

這個動作能夠活動到身體的雙腿和雙臂，輕鬆纖瘦四肢。

雙腳腳趾尖向外蹲成馬步，小腿和大腿成直角，雙手各握住一個啞鈴在胸前，吸氣，右腳在前左腳在後跳躍起來，雙腳夾緊，回落成馬步狀，然後左腳在前右腳在後再次跳起。這樣完成一個動作。保持自然呼吸，動作重複16次。

5、白天鵝

這個動作能夠活動到身體的雙臂雙腿以及臀部。

雙腳分開與髖同寬站立在地面上，雙手各握一個啞鈴，左腳往前跨一大步，彎曲雙腿膝蓋，同時張開雙手舉高過頭，彎曲腕關節，然後恢復站立姿態。動作重複16次，然後換另外一邊重複剛才的動作。

6、鑽石美人

這個動作能夠活動到雙腿以及髖部和臀部。

側躺在地面上，彎曲雙腿腳掌相對，右手手肘支撐著身體。雙腿離開地面10CM，左膝向外開啟，然後連續開啟和閉合雙腿膝蓋，每組完成16次，重複兩組。然後換另外一邊重複剛才的動作。

運動提高身體素質

方法一：風中散步

只想進行一些輕鬆的運動的mm，推薦你們散步！鍛鍊足部的肌肉，讓血液迴圈變得順暢，將死角里的血液都輸出，細胞就能開始消耗能量咯。結果就是，基礎代謝率上去了，身體也在不知不覺中變美！全身的血液流通，面板也會變得光滑！

運動開始20分鐘後，脂肪才會開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實地，慢慢地就會感受到身體甦醒，頭腦清醒咯。

很難把握時間的mm，可以嘗試在上學上班時，走一個站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節的變化，感受著涼爽的秋風，踩著自己的節奏，開始領略散步的魅力吧！

方法二：在家簡單蹲

大塊肌肉的鍛鍊，可以使基礎代謝更容易地提高，所以鍛鍊大腿的肌肉是提高基礎代謝最有效的方法。

在家裡就能簡單完成的“蹲”，動作非常簡單。兩腿開啟，同肩寬，然後慢慢地屈膝，腰往下移動，然後再慢慢地恢復原始狀態就ok。根據自己的體力來調整次數。

蹲的時候，千萬注意身體不要前傾！屈膝時，儘量保持上半身挺直。然後，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內。

當膝蓋感到疼痛時，可以短時間內在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然後趕快恢復原來的動作哦。在家裡，完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多，但只要每天堅持，確實可以增加肌肉量的哦。

方法三：好好睡覺

睡眠的重要性大家都瞭解，與生長激素的代謝有著密切的關係。為了打造易瘦體質，睡眠是很重要的。秋天夜間時間變長，大家都會變得經常熬夜，睡眠不足最直接就是導致生長激素的分泌減少。

有失眠困擾的mm，可以在睡前泡一個熱水澡，或者淋一個熱水浴。這個有助於血液迴圈，使我們更好地入睡。

進階版

假如上面三個方法你都能輕鬆虐了，那就趕緊更上一層樓，看看進階版的提高基礎代謝率的方法！

1. 採取有氧運動

要想提高基礎代謝，打造易瘦體質，最有效的就是有氧運動了。那麼多種受推薦的有氧運動中，操作起來最為簡單的就是散步了。但是，不單是簡單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。

2. 吃早餐

吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內的熱量，提高基礎代謝。而且，像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿蔔這些可以溫熱身體的食物，也建議多食用。

基礎代謝提高了，減肥反彈的機率也就大大減少。而且，還能夠改善冰冷和浮腫的症狀，趕快開始秋季基礎代謝大挑戰吧！

警惕！喝酸奶減肥會危害身體健康

喝酸奶減肥，是不少小資女的最愛，但腸胃科醫師警告，門診觀察發現，胃食道逆流的年輕女性患者近來激增3成，大多是減肥不當所引起，尤其是長期空腹只喝酸奶。

吳德強說，胃食道逆流很容易出現在肥胖、或正在減肥的患者身上，年輕女性就佔了約7成，追問起來，幾乎清一色採取“飢餓”或“空腹”的激烈方式，只吃單一食物如酸奶、檸檬汁，過酸的食物反而刺激胃酸分泌增多，胃黏膜受創更嚴重，加上胃裡長時間沒有澱粉、其他食物，也會造成胃潰瘍、胃食道逆流加劇。

臨床上，還有不少患者是誤信喝酸奶能改善胃潰瘍、胃食道逆流等，以為可以補充益生菌，增加腸胃道好菌，抑制壞菌，沒想到反而加重原本胃病症狀，事實上，目前醫界並沒有證據顯示酸奶可以改善胃疾。

吳德強指出，還有人擔心市面酸奶太甜，選擇自制，結果乳酸菌放越久、變越酸，最後只好加糖，不但減肥不成，糖分太多的酸奶還會刺激胃壁，加重胃食道逆流症狀。

醫師警告，錯誤飲用酸奶，很容易拖延治療時機，嚴重的胃食道逆流還可能出現食道潰瘍、出血、狹窄、穿孔、食道癌等併發症。

應避免單一食物減肥、避免穿過緊衣物等，最重要的是飲食要定量及節制，避免過度接觸刺激性食物。

從男人睡姿 讀身體健康

男性健康：睡姿和健康扯不清的關係

俯臥

不少男性會問“趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實啊！”事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統：陰莖受到壓迫，阻礙血液迴圈，容易造成頻繁遺精，使男性出現頭暈、乏力等症狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。

左側臥

由於心臟位於身體左側，當男性採取左側臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩，容易導致睡眠質量不佳。而且，當心髒受到壓迫時，男性全身的血液迴圈會變慢，包括生殖器官的血液迴圈，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發男性勃起功能障礙。

右側臥

俯臥不好，左側臥也不好，那右側臥好嗎？的確，右側臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但並不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。醫學專家發現，無論是左側臥還是右側臥，都有可能導致意外發生——睪丸扭轉。

睪丸“居住”在陰囊內，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液迴圈的血管，男性在採用側臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團，出現扭轉和“打結”的情況。

由於給睪丸供應營養和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發生扭轉，睪丸就得不到營養，代謝物也不能排出，若扭轉時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。

因此右側臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側臥，也要注意“睡相”，不要動來動去、扭來扭去。

仰臥

俯臥不好、側臥也不好，那麼，究竟哪種睡姿對男性才最好呢？其實，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢，並自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生殖器官，也能避免發生陰囊扭轉，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液迴圈，對生殖系統健康、性功能最有好處。

溫馨提示：總體來看男性死亡的男性要早於女性，並不是說男性需要想女性那樣的多麼的注意生活細節。

從身體細節預知女性健康

1 指長：食指與無名指的長短比關乎女性膝骨關節炎

2008年進行的刊登在《關節炎與風溼病》雜誌上的一項研究發現指出，食指比無名指短的女性患膝骨關節炎的機率可能是其他女性的兩倍。研究人員表示，擁有這一主要在男性身上出現的特徵的女性趨向於分泌更少的雌激素，雌激素可能在骨關節炎形成中扮演角色。

如何預防：強化膝蓋周圍的肌肉。坐下時，伸直腿並與地板平行，一共做10次，每次堅持5到10秒。

2 身高：1.57米是可能影響人類壽命的一個參照

根據《美國國家科學院院刊》刊登的一項研究發現，身高超過5英尺2英寸(約合1.57米)的女性可能缺少一個能夠幫助她們活到100歲的基因突變。

如何預防：養成加利福尼亞州第七日耶穌復臨論者那樣的生活習慣，他們是世界上百歲老人最為集中的人群之一。他們的生活習慣包括不吸菸、少喝酒以及少吃肉。

3 腿長：短而粗的人要格外注意肝臟

如果雙腿短而粗，你可能需要更注意自己的肝臟。根據《流行病學與社群健康期刊》刊登的2008年進行的一項研究，研究人員發現腿長在20至29英寸(約合50至73釐米)之間的女性體內4種預示肝病的酶水平高於其他女性。研究人員表示，童年營養不良等因素不但會影響生長模式，同時也會影響肝臟的發育並且一直到進入成年期。

如何預防：避免讓你的肝臟遭到毒素侵害，這樣才能讓它更健康。使用有毒化學物質進行清理工作時，需要戴口罩和手套。限制飲酒，每天葡萄酒攝入量不超過5盎司(約合141克)，啤酒攝入量不超過12盎司(約合340克)。

4 嗅覺：功能受損的老人警惕帕金森症

根據《神經學年鑑》刊登的2008年進行的一項研究，無法辨別香蕉、檸檬、桂皮或其它東西氣味的老年人4年內患帕金森氏症的機率是其他老人的5倍。研究人員認為，大腦中負責嗅覺功能的區域可能是最先受到患帕金森氏症侵襲的目標之一。值得關注的是，嗅覺損傷在帕金森氏病確診前2到7年就已出現。

如何預防：服用魚油補充劑。歐米伽-3脂肪酸能夠提高大腦對帕金森氏症致病因素MpTp的抵抗力。MpTp是一種有毒化合物。

5 臂長：較短的人可能預示晚年老年痴呆風險大

你是否因為手臂不長很難接觸到碗櫃的頂部？根據《神經學》雜誌刊登的2008年進行的一項研究，臂展最小的女性患阿爾茨海默氏病的機率是擁有更長臂女性的1.5倍。伸開手臂與地板平行，從左手指尖到右手指尖的長度就是臂展，不到60英寸(約合1.52米)被視為最短臂展人群。塔夫斯大學的研究人員表示，在重要發育期出現的營養不良以及其它虧損可能與臂長較小有關，較短的手臂可能預示著一個人在晚年時認知能力下降。

如何預防：培養繪畫或陶藝等需要靈活使用手臂的業餘愛好。拉什大學醫學中心阿爾茨海默氏病中心進行的一項為期5年的研究發現，花較少時間挑戰大腦的成年人患阿爾茨海默氏病的風險是積極參加休閒活動的成年人的2.5倍。

6 耳垂摺痕：可能與即將遭遇心血管事件有關

多項研究顯示，一個或兩個耳垂上出現線狀皺紋可能預示著未來將遭遇“心血管事件”，例如心臟病發作、心臟搭橋手術或者心臟死亡。根據《美國醫學雜誌》刊登的一項研究，一個耳垂上出現摺痕，患心血管疾病風險提高33%，兩個都有將提高77%，即使將其它已知因素考慮在內也是如此。雖然並不十分確定，但專家們懷疑缺少彈力纖維可能導致摺痕出現以及動脈硬化。

如何預防：利用其它方式保持心臟健康，例如減肥以及降低膽固醇和血壓。

總結：通過小編以上的敘述相信大家對於身體到達極致的標誌有所瞭解了吧，人人都想要身體健康課並不是那麼如願，不過以上小編所敘可以幫助你知道你的身體已經千瘡百孔了，讓它休養下吧。