抗老延年六大法

要想活的長壽又健康，那麼必須從日常生活中的小事做起，下面盤點的這6個方法，大家照著做，可以延年益壽，生活更好哦！

抗老延年六大法

如何才能長壽？人的長壽祕訣是什麼？如何延緩衰老一直是人們關注的重點。下文介紹的抗衰老的6個方法，長期堅持，延年益壽。

夫妻一起鍛鍊

一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助於促進夫妻情感。運動有助於夫妻延年益壽。

快步走避免孤獨

研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。

少吃紅肉

一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司(約合113克)牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少於1盎司(約合28.4克)的人至少高出30%。

夫妻恩愛

美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36%。

生活有目標

芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50%。

補充維生素D

愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。

健康一生因以養為先，雖然多吃進補的食物能讓身體變更強壯，但不要忘了，如果自己不進行調養，“補”的永遠沒有“漏”的多！

健康長壽 每天“八步走”

世界衛生組織認為，人的健康長壽主要取決於個人的生活方式和行為。這裡向大家推薦“每日八步走”。

第一步吃好三餐飯

“民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什麼，怎麼吃。為什麼中國人胃病多，消化道癌症多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬 菜，2個水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優質高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200 毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、 定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰鬥，老年人5分鐘解決，從小養成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細 菌的膨化作用可以產生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質，無渣飲食，缺乏纖維 素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

第三步睡好8小時

睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至於猝死。睡眠關鍵是 質量。質量好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深。深睡眠，時間長;第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別 人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好 了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

第四步運動半小時

運動內容可以採取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

第五步笑30分鐘

很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生於“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們 要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一隻老鼠，一個人停止了笑 聲就等於停止了生命。

第六步對愛人說3句讚美的話

美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句讚美的話等於我10天口糧，讚美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心裡去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭，說明家庭的重要。

第七步學習兩個小時

學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。

第八步不吸菸不酗酒

一生吸菸的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。

延年益壽三高招

1.大笑促進血液流動，有益心臟健康

早期研究表明，壓力及其它負面情緒會導致血管收縮，降低血流量。歐洲心臟病學協會巴黎年會上公佈的一項研究首次研究了相反的情況，即積極情緒是否會擴張血管。

結果發現，觀看幽默電影時參試者血管擴張，而觀看壓力電影時參試者血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。因此預防心臟病要多吃蔬菜，多運動，每天捧腹大笑一次。

2.瑜伽緩解心律不齊

大量研究表明，瑜伽具有平心靜氣作用，有助於降低高血壓、膽固醇、和血糖，緩解壓力。然而，去年4月美國心臟病學會60週年科學大會上宣佈的一項新研究首次發現，練習瑜伽可以使心律不齊降低危險50%，可大大提高心律不齊患者生活質量，有益心臟健康。

3.適度飲酒有益心臟健康

一項動物實驗研究發現，酗酒(男性每週兩天，每天飲酒7杯酒)會加速血管硬化和血管狹窄，增加心臟病和中風危險。而適度飲酒則會降低這些危險。酗酒後第二天，血壓會上升，導致心律異常和“節假日心臟病”危險增加。

另外一項小規模研究發現，白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康。因此，適度飲酒紅葡萄酒更護心，養生先養心，保證心臟健康。

總結：以上介紹的這些助長壽方法，只要大家堅持做，那麼你就能生活的更久，還能延緩衰老哦！