如何提高睡眠質量 足保暖勿開窗

大家都知道，人的一生是有三分之一的時間實在睡眠中度過的，睡眠也是生命所必須的。睡眠可以給人以很多的幫助，而且注重睡眠也是養生的關鍵，可以很多人睡眠質量不好，接下來就由小編告訴大家該如何提高睡眠質量。

如何提高睡眠質量

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

注重睡眠是養生的關鍵

睡眠不宜仰俯。

睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒。”向右側身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。

睡前不宜憂慮。

睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

睡前不宜惱怒。

睡眠只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。

睡前不宜語言。

中醫認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎麼得以入睡呢？

睡前不宜進食。

睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說：“飽食偃臥則氣傷。”《抱朴子·極言》曰：“飽食即臥，傷也。”《陶真人衛生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化溼成疾，大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜臥以後，在床上進食，則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食，則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

睡前亦不宜大量飲水。

飲水損脾，水溼內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，菸酒亦忌，以免難以入睡。

睡眠不宜對燈睡臥。

《老老恆言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《雲笈七籤》說：“夜寢燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應將床鋪設在室中幽暗角落，並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

睡眠不宜張口。

孫思邈說：“液臥常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當習練閉口睡眠。

睡眠不宜掩面。

有的人喜歡矇頭而睡。矇頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己撥出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語，均說明矇頭睡覺對身體無益。

睡眠不宜當風。

人體在睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說，臥不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏不當風及坐臥露下。”炎熱的季節，貪圖涼意，臥處當風，或移床戶外，遭受風襲，結果是腹痛便稀，或者是渾身骨節、肌肉酸楚，故要避風而睡。

睡眠不宜對火爐。

臥時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，並易發生感冒。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由於溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。

結語：俗話說“一夜不睡，三日不醒。”這就是說明保證充足的睡眠，有利於精、氣、神的恢復。希望大家以後要重視睡眠，還要科學健康的睡眠，才能給第二天的學習工作開個好頭。