腹式呼吸怎麼練？腹式呼吸為什麼能瘦肚子？

呼吸運動會影響到肺部，轉換呼吸方式後，肺部會開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運作。擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、腹式呼吸怎麼練？

2、腹式呼吸的正確做法

3、腹式呼吸為什麼能瘦肚子？

腹式呼吸怎麼練？

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要開啟，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹式呼吸的正確做法

第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放鬆，因為我們在端坐和站立的時候膈肌因為重力的作用是可以使我們呼吸的最大的限度，如果說平臥位的時候那麼膈肌就會上移，呼吸的效果就會差一些，最差最差的時候也只能夠採取半臥位，但是不建議採取平臥位。

第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。

第三，呼吸的控制，吸氣時腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動。

第四，訓練時間，鼓勵患者每天進行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次。

第五效果的檢驗，腹部來回大幅度移動，而胸部移動的減小，說明該技術有效。

腹式呼吸為什麼能瘦肚子？

正常的呼吸都是比較輕柔的，腹式呼吸能很好的幫助身體進行放鬆，而且每一次的呼吸都會收緊腹部，增加腹部的壓力，而且也是會鍛鍊到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。