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孕婦腹式呼吸法怎麼做?

孕婦腹式呼吸法怎麼做?

腹式呼吸法用平常的話來說就是用肚子呼吸,而不是用胸腔呼吸。腹式呼吸可以吐出比較多的肺部當中的二氧化碳,這對人體有非常大的幫助,這對練習瑜伽的人是一門必修的功課。但是還是有非常多的人不會腹式呼吸,那麼,今天,小編就來教教大家如何進行腹式呼吸。

孕婦腹式呼吸法怎麼做?

取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍,左手放在胸部

吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

迴圈往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。

呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強,如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響,吸氣時,感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中於肺部,當肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣撥出體外。把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒後,經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次,在城市可選在上午10時和下午4時,每次約10分鐘。腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度.

以上就是腹式呼吸法的全部內容,其實腹式呼吸十分簡單,對人的身體好處也是非常多,還可以進行收腹,減小自己的小肚腩。可以通過意志,不斷告訴自己要收腹,小肚腩也會慢慢變小的,最重要的是腹式呼吸可以進行比較深度的呼吸,排出體內大部分二氧化碳。

標籤: 腹式 孕婦
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