正確洗澡養生防病 不同水溫養生功效不同

目錄：

第一章：正確洗澡養生防病 不同水溫養生功效不同

第二章：由頭洗到腳是錯？ 洗澡順序你對了嗎

第三章：巧洗澡幫你趕走六種身體不適

第四章：女人最忌六種洗澡方式

現代人生活水平越來越好，很多人家裡都有浴霸啥的，平時下班回家泡一個舒服的澡舒緩一下疲勞了一天的身體。洗澡對於人們而言，已經不止是清潔身體這麼簡單，它已逐漸成為一種養生保健的重要手段之一。那麼怎樣洗澡養生呢？洗澡順序有什麼講究呢？

正確洗澡養生防病 不同水溫養生功效不同

洗澡並不只是清潔身體，同時也是一種身體保健養生。唐代著作《天隱子》中描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。”意思是吃齋不只是戒葷吃素，通過節食還有調和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去汙垢，它還可通過摩擦面板，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點明瞭沐浴去垢、保健養生的雙重作用。

洗澡利用不同水溫的洗浴，具有不同的保健養生作用，可以根據自己的情況去選用。

健美強身冷水浴

冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進面板新陳代謝，使面板的營養得到增強。長期堅持冷水浴的人，面板嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。

冷水浴時，血管還會把血液大量推入內臟血管，稍停後面板血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助於預防血管硬化。

此外，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風溼病、關節炎等病症的發生，均有積極作用。

洗冷水浴應採取循序漸進的方法。不要一下子就用很涼的水，水溫可逐漸降到不低於10℃，這樣使身體有個適應的過程；可先從夏天開始，一直堅持到冬季，終年不斷。最好選擇在早晨，有助於消除睡眠後的抑制狀態，使人精神煥發。也可以選擇在中午，但晚上一般不太適宜。洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數分鐘即可。可採取從區域性到全身，即先臉頭浴、足浴，然後再作全身的擦浴、淋浴，體質好者還可進行冬泳。

冷水浴並非對每個人都適合。有些人的面板對冷水敏感，遇到冷水會產生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑；患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風溼病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人，都不適合洗冷水浴。

鎮靜止癢熱水澡

熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴張，促進血液迴圈，減輕肌肉痙攣，並具有鎮靜作用。失眠者睡前進行熱水浴，對睡眠有幫助，還可減輕面板癢感。熱水浴可清除面板上的汙垢，使毛孔、汗腺通暢，提高面板的代謝能力和抗病能力。

實驗表明，把傷寒桿菌分別種在清潔的面板和骯髒的面板上，10分鐘後取樣化驗，清潔的面板上細菌已死亡，而骯髒的面板上細菌依然存在。在醫療中，熱水浴可用來治療慢性關節炎、骨折癒合和其他一些慢性疾患。

健肺愈傷溫水浴

溫水浴指介於冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36。5℃～37℃之間，面板的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比面板溫度略高，但比體溫低，用手摸有點微溫，泡進去後，體溫不會改變，不會覺得冷，也不會覺得熱。

若希望有水療的效果，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應選擇溫水浴。

強身健體的冷熱交替浴

冷熱交替浴是從熱水浴開始，熱水的溫度約在38℃～44℃之間，洗的時間約為4～6分鐘；再進行冷水浴，冷水的溫水在10～16℃之間，時間約為1～2分鐘，最後仍是熱水浴。

至於交替幾次並沒有限制，一般可兩三次。冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力，視自己的體質情況決定冷水浴時間的長短和次數，隨時可轉入熱水浴使身體迅速回暖，而且鍛鍊價值比單純冷水浴更大。

由頭洗到腳是錯？ 洗澡順序你對了嗎

正確的洗澡順序，你知道嗎？據說99％的人都是錯的沐浴不僅關係到美容這一頭等大事，而且對於消除疲勞、改善睡眠都有很好的效果。但是你可能並不知道，沐浴也是有正確順序的：洗臉、洗澡、洗頭。

“沐浴序曲”之一：洗臉

為什麼要把洗臉放在第一？原來，當你進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗乾淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，佔據著本不應該屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。

此外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，所以一天內洗臉的次數就應是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時洗臉要用溫水，因為若長期使用偏高溫度的水，會促使面板老化，所以為保持面板的青春請一定要用溫水洗臉。

“沐浴序曲”之二：洗澡

洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液迴圈，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水裡淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量！在輕鬆的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。

但是時間要控制在20分鐘以內，並且保證通風良好。洗澡時，閉上眼睛，儘量放輕鬆。讓噴頭在肌膚上來回揮灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。

“沐浴序曲”之三：洗頭

頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤，此時，洗頭的最佳時刻就已來臨。

先將頭髮在水中充分溼潤後塗上洗髮水，把頭髮置於頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要衝洗乾淨，再均勻抹上火局油膏或護髮素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗淨。最後，用清水徹底衝淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣佈大功告成了。

洗澡的正確方法

洗澡別搓澡：正常面板表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死面板”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦，很容易損傷面板，使表皮角化層過多脫落，面板就會變得乾燥，甚至發生面板瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種面板病。

巧洗澡幫你趕走六種身體不適

勞作了一整天，洗個熱水澡驅除疲勞，可謂是件愜意的事。實際上，洗澡並不只是清潔身體的小事，也算得上一種運動，暗藏著許多養生祛病的小技巧。如果洗澡時有針對性地多花點心思，就能達到防病養生的功效。

飯前30分鐘沖洗肚子增強食慾

胃口不好、食慾不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鐘，重複5次；

如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進胃液分泌，提高食慾。

胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3-4分鐘，可控制胃酸分泌。

沖洗疼痛部位可逐漸打通血淤

對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、區域性僵硬疼痛等問題，也可用洗澡療法。

淋浴時以40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊衝邊做舒展運動、前後左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液迴圈。

因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷後不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應於疼痛緩解後，在40度的熱水中泡10-20分鐘，有助於消炎止痛。

熱水裡加生薑祛除寒氣

許多女性及體寒的人在冬季經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木。

這類人群在淋浴時，可先用40℃的熱水衝浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動，等充分暖身後，再用冷水衝10秒鐘。反覆5遍，冷水和熱水交替衝淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達到暢通血管的目的。

洗澡時大口呼吸可緩解便祕

每到季節變換、勞累時，不少人都容易出現功能性便祕的症狀。

除了日常的生活調理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液迴圈，有緩解便祕和防治痔瘡的效果。

對於神經性便祕的患者，可沿著腸部用40度的熱水衝3分鐘左右，再用25度的溫水衝10秒鐘，反覆5次左右。

搓搓臉洗掉疲勞

由於面部分佈著很多表情肌和敏感神經，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。專家表示，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激面部神經。

在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液迴圈加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

按摩腳緩解疲勞和浮腫

腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢，導致血液迴圈受阻造成的。而腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作。

可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回衝浴，然後針對性地衝腳踝和腳掌心部位各3分鐘後，再用低溫冷水衝同一地方約10秒鐘；同時，腳部邊衝邊活動，重複數次後以達到刺激穴位、通暢氣血的作用。

女人最忌六種洗澡方式

洗澡是我們天天做的事情，但是女人們，你有注意你的洗澡方式正確與否嗎？很多人都認為洗冷水澡有益於健康，很多女性朋友也加入到這個行列，並且一年四季堅持不斷。殊不知，洗冷水澡對女性來說，會讓一些婦科疾病乘機“沾”上身來！

1、飽餐後不宜洗澡

飽餐後洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

2、酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

3、冷水洗澡害處多

婦科專家說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。對於那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液迴圈，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使面板變得更有光澤更有彈性。

4、發燒時不宜洗澡

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。

5、血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，發生虛脫。

6、勞動後不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。

結語：不論春夏秋冬，洗澡是人們生活中最離不開的一種生活方式之一，既然每天到要洗，那為何不利用好這個時候好好的養生保健呢？