便祕怎麼辦 一天不排等於吸三包煙

便祕時我們在生活中常常遇到的為題，雖然這不是一種大病，但是它能夠引起很多的不適。最近研究表明，一天不排便等於吸了三包煙！可見便祕的危害有多大。那麼，便祕吃什麼好呢？一起到下文中來尋找答案吧。

便祕怎麼辦

三天不排，要看醫生

一般來說，如果連續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。

蹲三分鐘，不行起身

預防便祕，培養和定時最重要。培養就是慢慢來，蹲的時間別太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。

定時是固定時間，不要今天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差別就大了。時間不固定，腸道活動規律就亂了。

三餐不均衡，最便祕

一出現便祕，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便祕說明你最近的生活方式出現了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！

所以，出現便祕首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。

便祕吃什麼好

動力素

“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便祕的首要因素。

可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境乾淨。

體積素

“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵，注意谷豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

潤滑素

“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每週吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。

滋潤素

“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。

此外，多運動能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。便祕雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，研究表明，乳腺癌的間接原因是便祕;便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元凶。

不只是老年人高發便祕，現在兒童青少年便祕的也很多。便祕還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防範便祕帶給我們的困擾。

便祕雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的一種表現。美國《科學雜誌》指出，乳腺癌的間接原因是便祕;便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元凶。

更應該引起注意的是：不只是老年人高發便祕，現在兒童青少年便祕的也很多。“腸麻痺就會引起腦麻痺！” 便祕還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以，為了遠離便祕帶給我們的困擾，請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素。

西梅汁

研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。

很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。

長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

結語：以上就是便祕該怎麼辦的介紹，相信大家都瞭解了吧，便祕了，不一定吃粗纖維的食物就是正確的，有時候可能加重便祕！便祕了最好通過飲食調理，快去嘗試先小編的推薦吧。