適合清晨醒腦的運動有哪些?清晨初醒有哪些注意事項?
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一日之計在於晨,早上是新一天的開始,同時也是重要的養生時間。此時若養成一些好的習慣,並多加堅持,將會對身體大有裨益。那麼,適合清晨醒腦的運動有哪些?清晨初醒有哪些注意事項?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、適合清晨醒腦的運動有哪些
2、清晨初醒有哪些注意事項
3、哪些運動提神醒腦
適合清晨醒腦的運動有哪些
1、伸個懶腰打個呵欠
剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為,如果這時候強忍著呵欠不打,會一直處於睏倦狀態,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣能夠有助於大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當早晨醒來睜開眼睛的時候,不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的迴圈,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦,讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來,做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液迴圈,使血液流動加速,就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒,進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!
5、嚼無糖口香糖
嚼口香糖能讓你的嘴保持運動,讓身體忙起來。為什麼不能吃糖?因為糖分攝入之後,血糖會迅速飆升然後回落,立竿見影的引起瞌睡。和飯氣攻心想睡覺的道理差不多。所以記得要備無糖、最好是清涼、略帶酸爽的口香糖。
清晨初醒有哪些注意事項
1、忌戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
2、忌老人醒後立即起身小便
早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。
因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
3、忌醒後立即劇烈運動
許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽執行平衡後才可進行。
若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
4、忌不吃早餐
許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
哪些運動提神醒腦
1、輕拍頭
頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。
2、放鬆眼睛運動
眼睛依次按順時針方向轉動,再反方向轉動,然後瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放鬆,呼氣收緊。單腳站立,開始時可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習較久之後可以兩手離開椅子合掌,保持5次呼吸後左右交換做。
此運動對眼睛的保健特別有幫助,並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力,恢復身體健康狀態,保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒,久坐電腦族可以多做這種訓練。
3、手腳舒展運動
坐在椅子上,屈膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸後,左右交換做。後合掌式:坐姿,雙手在身後合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5次呼吸。
4、踮腳尖
踮出強健好下肢。在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液迴圈,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。具體做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
5、握拳頭
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
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