如何長壽專家公佈的日常長壽動作

健康生活
關注：5.49K次

健康長壽是人們一直追求的目標，近日專家公佈了日常是生活中一系列的日常保健動作可增壽，今天小編就為你介紹這些可以幫助你長壽的動作，下面就跟隨小編一起來看看吧。

如何長壽

1.早晨起床前做做伸展運動

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2.如廁時進行叩齒運動

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3.刷牙時練習提肛

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣時做做擴胸運動

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體撥出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐後拍拍身體、踮腳腳

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進面板、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

6.電視劇播廣告時轉轉眼球，如何轉動呢？詳情請看下一頁

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

吃什麼長壽

1、【富含膳食纖維的食物】

膳食纖維是健康飲食不可缺少的，膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。膳食纖維可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

2、【富含不飽和脂肪酸的食物】

不飽和脂肪酸存在於多數植物油中。其中脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽和脂肪酸(被稱為omega-3多不飽和脂肪酸)被認為可以幫助降低膽固醇，有益健康。

3、【愛莎伊(Acai)】

愛莎伊是一種棕櫚樹的果實，它野生於巴西熱帶雨林中。研究顯示，這種小果子是世界上最有營養和能量的食物之一，專家指出，愛莎伊中含有高濃縮的抗氧化成分，可幫助維護心血管和消化系統的健康。

4、【豆芽】

豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。

5、【蔥屬植物】

大蒜、蔥、洋蔥及其它蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質。

6、【富含植物蛋白的食物】

因為肉食含有大量有害的飽和脂肪，所以以少吃為好。但是肉食又是脂肪的主要來源，不吃似乎又營養不夠，那就用植物蛋白來替代，植物蛋白是主要來源於米麵類、豆類，堅果和魚卵。

7、【辣椒】那麼辣椒是如何讓人長壽的呢？詳情請看下一頁

辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，並對心臟健康有著重要的作用。