一分鐘測測你的骨頭有多脆

雖然人們的生活水平提高了，但是還是有大部分的人會感覺腰腿疼痛，那您知道有可能是骨質疏鬆惹的禍嗎？您知道一分鐘測骨質疏鬆風險該怎麼測嗎？今天本站小編就為您介紹一下有關骨質疏鬆的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

有誰知道一個噴嚏的威力到底有多大呢？最近的一位73歲的張大媽，就是因為一個噴嚏斷掉兩根肋骨，這個代價真是讓人吃驚不已啊。

這個噴嚏的威力讓張大媽吃驚不已，一經檢查，原來張大媽已經患有非常嚴重的骨質疏鬆症，她的骨頭如此脆弱，而自己竟然渾然不覺。

像張大媽這樣的病例並不罕見，目前我國50歲以上骨質疏鬆症患者約有6944萬人，其中女性約為男性的3倍。

骨質疏鬆防治誤區

其實骨質疏鬆的症狀就是我們一般感覺到的背痛、駝背以及身高縮短，但是還是有一大部分的人並沒有引起很高的重視。

骨質疏鬆症是一種非常隱祕的慢性病，常常悄然來襲，50%的患者早期沒有明顯症狀。

隨著疾病的發展，患者易發生骨質疏鬆性骨折，即所謂的“脆性骨折”，通常在日常生活中跌倒、提稍重一點物品，以及受到輕微創傷時就發生骨折。

骨質疏鬆治療應防止三個誤區：首先，骨質疏鬆是“老年必得病”？錯，這是一種可防、可治的疾病。

第二，對與患有骨質疏鬆患的人，就是經常喝喝骨頭湯、晒晒太陽或者是吃點鈣片就可以了嗎？

不對，應到專業的醫療機構接受正規檢測，加上有效的藥物干預，可達到治療目標。

再次，嫌麻煩，吃一大堆藥，不能持續治療。事實上，作為一種慢性病，骨質疏鬆也必須堅持服藥。

治療：晒太陽+藥物

很多老年人以為骨質疏鬆和白頭髮、老花眼一樣，是不可避免的“老年病”。

但專家強調，這是一個認識誤區。骨質疏鬆可防可治，只要做到“早預防、早檢測、早治療”9字口訣，就能減少骨質疏鬆症，預防骨折發生的危險。

40歲以上的中老年人應適時進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。

因為女性達到的峰值骨量低於男性，加上絕經後雌激素水平下降，所以此病在女性中更為多見。

提起骨質疏鬆的預防和治療，人們的第一反應往往是喝骨頭湯、晒太陽等。但根據新版《原發性骨質疏鬆治療指南》，患者需同時補充抗骨質疏鬆藥物與維生素D。

維生素D是維持腸道內鈣吸收的重要成分，一旦缺乏可導致甲狀旁腺激素水平升高、骨吸收增加，增加跌倒和骨折風險。因此，維持體內維生素D水平正常是防治骨鬆的基礎措施。

抗骨質疏鬆藥物如阿侖膦酸鈉D3，是阿侖膦酸鈉和維生素D緊密合作的產物，在骨質疏鬆症的臨床治療中密不可分。一方面，維生素D促進鈣的吸收，維持正常骨的形成;另一方面，這些藥有效抑制了破骨細胞的活性，減少骨質的流失。

一分鐘測骨質疏鬆風險

下列10道題，如一題回答結果為“是”，即為陽性，需提高警惕，接受進一步檢查。

1.是否曾經由於輕微的碰撞或者跌倒就發生骨骼？

2.父母有沒有輕微碰撞或者跌倒後發生髖部骨折？

3.有無服用“可的鬆、強的鬆”等激素超過3個月？

4.身高比年輕時低了嗎(超過3釐米)？

5.經常大量飲酒嗎？

6.每天吸菸超過20支嗎？

7.經常患腹瀉嗎？

8.女性：是否在45歲之前就絕經了？

9.女性：是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)？

10.男性：是否患陽痿或者缺乏性慾？

預防骨質疏鬆

(1)控制飲食結構

避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。

(2)吸菸會影響骨峰的形成

過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

(3)運動可促進人體的新陳代謝

進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ，會有助於增加骨密度。

因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

(4)良好的生活習慣

還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。

應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。

(5)不要食用被汙染的食物

如被汙染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

(6)保持良好的心情

不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆吃什麼好

1、豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克

製法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗淨，切斷，置水中燒開，去除血汙;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每週1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

2、桑葚牛骨湯 ：桑葚25克，牛骨250~500克

製法： 將桑葚洗淨，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合徵等。

3、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克

製法：蝦皮洗淨後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。

4、豬皮續斷湯：鮮豬皮200克，續斷50克

製法：取鮮豬皮洗淨去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量;取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道骨質疏鬆防治誤區都有哪些了吧，您也應該已經知道患有骨質疏鬆吃什麼好了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關骨質疏鬆的知識運用到實際當中去哦。