如何控制血糖 5個祕訣教給你

統計資料顯示，人群中糖尿病患者比例日益升高。而我們的生活方式與我們的血糖指標可謂息息相關喲！在飲食結構日益複雜的今天，如何控制血糖水平變得尤其重要。今天就與大家分享5個控制血糖水平的健康祕訣。

這一統計也許太過驚人：到了2020年，每兩個美國人中就會有一位是糖尿病患者或者前驅糖尿病患者（血糖水平偏高，但還沒有達到糖尿病水平）。看到這個數字，你是否十分想知道如何控制血糖水平？還有一個好訊息：健康的生活方式，在控制糖尿病讓它遠離自己方面，扮演著重要角色。

祕訣1：瘦身

多餘的脂肪會令你的身體限制胰島素的功能。

瘦身會提高胰島素的活性，降低血液葡萄糖水平。研究建議糖尿病高發人群只需要減掉身體重量的5%，（例如，如果你重100公斤，那麼減掉大約5公斤）就可以阻止或者延遲發病。

祕訣2：有規律的運動

研究顯示體育活動可以提高身體對胰島素的反應，並且幫助降低血液葡萄糖水平。

不僅如此，運動同健康飲食密切結合可以實現瘦身的效果。堅持每天做適中的運動30分鐘——比如快步走。

祕訣3：選擇全麥食品

選擇全麥食品，比如全麥麵包和全麥麵條，大麥，玉米和燕麥，而不是那些精加工食品，會幫助你提高胰島素的活性。

全麥食品會幫助你滿足日常膳食纖維的攝入量（女性25克，男性38克），與精加工食品相比，它們還會給你提供更多維他命，礦物質和其他促進健康的營養物質。

祕訣4：不要省略任何餐點

吃早餐會幫助胰島素降低血液葡萄糖水平，有規律的三餐還會幫助胰島素更好的工作。

祕訣5：選擇血糖生成指數低的食品，但要切記，混合的食物會改變血糖生成指數

血糖生成指數是含有等量碳水化合物的食物對血糖水平影響程度的一種排列體系。這一指數越低，食品對血糖水平的促程序度越低，也屬於對糖尿病患者更適合的飲食。

血糖生成指數多少讓人有些困惑，甚至有一點爭議（例如，我們很少吃單獨的食物，在你把食物混合之後會影響它的血糖生成指數）。

但總的而說，它會引導你進食健康食物。例如，蔬菜、全麥食品，豆類和高膳食纖維食品可能有助於血糖水平的下降，而那些加工食品和精細食品，和甜食會令它升高。