哪些食物容易使人發胖？使人發胖的原因有哪些？

您是不是有這樣的疑惑？為什麼我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因為您在無意中攝取了多餘的卡路里，所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。哪些食物容易使人發胖？使人發胖的原因有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、讓人發胖的食物

2、發胖的原因

3、如何搭配飲食

讓人發胖的食物

1、蘇打水和甜味飲料，包括瓶裝果汁等等。

2、餅乾、蛋糕以及各種派。

3、糖或者代糖，比如濃縮果汁、蜂蜜等。

4、糖果。

5、全脂酸奶以及冰激凌。

6、其它甜味飲料，如檸檬水、運動型飲料等。

7、花式咖啡和茶類飲品，如卡普奇諾、奶茶等。

8、代餐，大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之後不會飽，反而會增加不少熱量。

9、甜麵包圈，即使是全麥麵包做底，加了糖之後熱量也會成倍增加。

10、調料。千萬不要小看各種調味料，它們的熱量可是大大的。

發胖的原因

1、基本病因

能量平衡和體重調節異常，如胃酸分泌量、胃腸排空速率、產熱等異常導致體內的能量攝入與消耗不平衡，最終體現為體重超重。

2、遺傳因素

部分單純性肥胖為家族遺傳因素引起。

3、環境因素

肥胖症患病率增加的主要原因，其中，飲食習慣、運動習慣等生活方式占主導地位。胎兒期母體營養不良也會增加新生兒在成年後的患病率。

4、內分泌調節異常

人體內的各種食慾調節神經元異常，以及體內參與能量調節的各類激素異常均可導致肥胖。

5、炎症

肥胖本身就是一種低度炎症反應。

6、腸道菌群

人體內腸道細菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是處於一個平衡狀態，但當體內菌群比例失調後，會引起脂多糖吸收入血，導致內毒素血癥的發生，促進炎症反應。

7、年齡

肥胖症可發生在任何年齡，甚至是幼兒。但隨著年齡的增長，由於人體的生理變化及不良生活方式會增加肥胖的風險。此外，人體的肌肉數量會隨著年齡的增長而減少，較低的肌肉質量可導致新陳代謝下降，人體對能量的需求也會隨之降低。

8、懷孕

懷孕期間常見體重增加，有些婦女在嬰兒出生後也很難減輕體重。

9、戒菸

對於某些人來說，戒菸或可導致體重增加，一般是由於人們通過攝入更多食物來抵抗抽菸慾望所致。但是從長遠來看，戒菸對健康的價值更高，仍舊鼓勵戒菸。

10、睡眠不足

睡眠不足或可增加食慾。

11、精神因素

壓力及不良情緒可能會迫使人們攝入更多高熱量食物。

如何搭配飲食

1、要做到葷素的搭配，動物性的肉類、蛋類，奶類和植物性食物的穀類，蔬菜和水果之間的比例一定要適宜，只有做到葷素搭配，不同食物的營養素的攝入的量和種類就會齊全。

2、要做到主食當中的粗細搭配，比如粗糧和細糧之間的比例也要適宜，為機體提供豐富的膳食纖維，在預防慢性代謝性疾病方面的作用會非常的明顯。

3、要做到顏色上的搭配，不同顏色的食物其中含有的營養素的種類和數量有一定的區別，只有不同顏色的食物搭配在一起，才能夠很好的為機體補充多種營養素。