哪些人宜骨質疏鬆？骨質疏鬆患者需要補充什麼營養？

骨質疏鬆是常見病，我國50歲以上人群骨質疏鬆症患病率女性為20.7%，男性為14.4%。60歲以上人群骨質疏鬆症患病率明顯增高，女性尤為突出。那麼，哪些人宜骨質疏鬆？骨質疏鬆患者需要補充什麼營養？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、哪些人宜骨質疏鬆

2、骨質疏鬆患者需要補充什麼營養

3、如何預防骨質疏鬆

哪些人宜骨質疏鬆

1、老年男性

由於中老年男性機體功能減退，運動減少，骨骼成骨細胞減少。

2、絕經後女性

絕經後雌激素缺乏，雌激素對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞的數量增加、壽命延長，導致其骨吸收功能增強。

骨質疏鬆患者需要補充什麼營養

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

2、鎂

骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便祕。

如何預防骨質疏鬆

1、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛鍊，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐。

2、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

3、平衡飲食

預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。

4、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日晒太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。