養生十步驟 讓你擁有健康身心

春回大地，萬物復甦，陽氣升發，天地自然都呈現出欣欣向榮，生機勃勃的景象。然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，春季養生一定要把握這些特點，順應春令舒暢生髮之氣，注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調適，對保持身心健康有著十分重要的作用。

第一步：常規鍛鍊

建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

第二步：減少壓力

掌握8種減壓祕訣：擁有親朋好友或終生伴侶、感覺壓力大時做深呼吸、儘可能地消除恐懼感、保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度、積極努力工作，參與志願者及公益活動、笑口常開增壽7年、大笑擁抱增壽7年、生活有目標。

第三步：改變飲食模式

良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第四步：避免致癌物

至少做到兩點：一是戒菸，二是塗抹防晒霜。每天太陽直晒別超過15分鐘，外出務必塗抹防晒霜，以防止面板癌發生。

第五步：活到老，學到老

良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛鍊、健康飲食和不吸菸之外，還應該不斷地看書，學習新知識。

第六步：制定睡眠時間表

上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。

第七步：蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病機率。

第八步：攝入抗氧化劑

攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

第九步：居安思危

其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第十步：常用腦

常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。