春節養生 7個健康錦囊讓你安心過年

在春節假期中，我們都想過一個健康平安、喜氣洋洋的春節。但根據北京多家醫院在近年來的門診情況來發信，春節期間也是疾病的高發時期。因此，在春節假期中，知名醫生和營養專家分別從節日生活、節日餐桌、衣、食、住、行等角度給大家送回來了“新年健康錦囊”。今天小編就和大家來一起來分享下在春節期間的7個健康錦囊吧！

私家健康餐桌好過飯館扎堆

節日生活營養包

在家打造一個健康餐桌

往日診情：每年春節期間，門診中因過度飲酒導致的酒精中毒、痛風發作、胃出血的人都很多，患有高血壓、冠心病者出現病情加重的情況。

動植物蛋白：蔬菜：菌藻=1：1：1 葷菜：多選用脂肪含量少的肉類及魚、蝦，以及不飽和脂肪酸含量較高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等;蔬菜、主食：可選擇平時吃得相對少的，抗氧化能力強及葉綠素、維生素C、纖維素含量高的，如芹菜、芥菜、菠菜、青椒、西紅柿、黃瓜、蘿蔔、薯類、豆類、雜糧等。

總的搭配原則是：動物蛋白和植物蛋白∶蔬菜類∶菌藻類為1∶1∶1為宜，既保證了食物的多樣化，又滿足了口味需求。

葡萄酒和黃酒當“祝酒” 飲酒前適當吃些水果或點心(含碳水化合物的食物)給胃“墊個底兒”，飲酒量適可而止，斗酒、勸酒都有損健康且不文明，自己少喝，也不要使勁地勸別人。相對來說，葡萄酒和黃酒適合做節日餐桌的“祝酒”。葡萄酒有開胃健脾、抗衰老等作用。飲用熱黃酒可以促進血液迴圈，補血養顏。不少人喜歡酒水“混搭”著喝，這對糖尿病和痛風者的危害較大。還有一些人喜歡邊喝酒邊“吞雲吐霧”，菸鹼溶解在酒精內，在胃中很快被吸收而進入血液，可加速中毒過程。

剩菜少點少打包 餐餐都吃新鮮的飯菜最好，既安全又營養。如果有吃剩的煎炸食品，如炸蝦、炸魚、炸雞等，再次食用時，可再過一次油，並與新鮮蔬菜搭配吃。新鮮蔬菜中維C含量豐富，維C是抗氧化物質，能有效減少油脂中過氧化物對人體的傷害。而剩蔬菜則一定不要再食用。蔬菜中亞硝酸鹽含量較高，食用過多會引起中毒，嚴重者可出現抽搐、血壓下降、大小便失禁及昏迷等，若搶救不及時，則易造成死亡。

推薦飲料

生薑柚子汁

製作方法：先將只柚子剝成瓣粒，然後絞成汁。取生薑5片也絞成汁，加入柚子中，攪拌均勻後即可飲之。

適用範圍：減輕腸胃負擔，減少酒精損害，補充維生素、止嘔解酒。

美容包

充分休息面板才有光彩

往日診情：春節假期期間，作息時間不規律、熬夜是很普遍的現象。這也是誘發春節長假後“節日綜合徵”高發的主要因素。

不能保證充分的休息面板很難有光澤。臉部表情肌在清醒時長時間不自覺緊張收縮，如果沒有睡眠時間的調節，就容易使皺紋加深。因此，充分放鬆與休息對於這些皺紋的改善程度，絕對不可小覷。所以春節期間愛美的女性朋友也最好保證每天八個小時的睡眠。

不同的膚質的人吃不同型別的食物，要了解自己適合吃哪些食物，以免春節期間胡吃海喝，誘發小痘痘。

油性面板的人：飲食宜選用具有涼性、平性食物，如冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃花菜、西瓜、柚子、銀魚、雞肉、兔肉等。少吃辛辣、溫熱性及油脂多的食品，如奶油、乳酪、奶油製品、肥豬肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖哩粉等。

中、乾性面板的人：宜多食豆類，蔬菜、水果、海藻類等鹼性食品。少吃鳥獸類、魚貝類酸性食品，如狗肉、魚、蝦、蟹等。

多吃蔬菜排毒美膚 總體來說要多吃新鮮蔬菜。新鮮蔬菜裡的鹼性無機鹽如鈣、鈉、鉀、鎂等含量較高，能使體內鹼性物質充足。節日中，肉類等酸性物質攝入過多，蔬菜能起到中和作用，使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態，從而保證面板光滑滋潤。像冬瓜、竹筍、白蘿蔔、大白菜等蔬菜裡含有大量的維生素C和葉酸，食入體內後可通過氧化還原的方式來潔淨血液和面板。同時，還能降低膽固醇，有利於血管彈性的運動。

看電視打牌，每小時運動

正骨包

往日診情：春節朋友相聚，坐在沙發裡看電視、打牌是很多人的主要娛樂方式，甚至通宵達旦，結果許多人的頸椎病、腰椎病就犯了。還有外出旅遊的，長時間坐車，發生急剎車時，頸椎、腰椎等也屬於較容易受傷的部位。

兩個小動作護頸護腰 頸部位置與頸椎承受的壓力關係密切，頸部前屈頸椎的壓力會隨之逐步加大：頭部每向前移動1英寸，頸椎壓力會隨之加大1倍。長時間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的鬆弛和勞損，影響頸椎穩定。

對於腰部，研究表明，平臥時壓力最小，站立次之，坐位壓力較大，且隨著腰部前屈增加，壓力加大。所以長時間彎腰坐著也可能導致腰部勞損。過節期間，打麻將、看電視的時間都不要太長，以2-3小時為宜。建議每小時要站起來活動活動頸、腰部。

頸部肌力鍛鍊：雙手指交叉置於枕後，手臂用力向前，頸部用力向後頭手較勁，堅持1-2分鐘，有利於促進頸部血液迴圈，增強頸部肌力。

腰部鍛鍊：站起來，雙手扶腰，腰用力向後伸，同樣具有促進血液迴圈，增強肌力的作用，還有向前推擠椎間盤，防止腰椎間盤突出的作用。還要注意保持正常坐姿，不要彎腰駝背，長時間坐著腰部靠背放一個小枕頭，以減輕腰部的壓力，防止腰痛。

長途旅行帶個頸枕 許多人春節要長途旅行，有腰椎病的朋友坐車時應在腰部墊一小枕頭，這樣可以預防腰部勞損。

有頸椎病的朋友乘坐飛機和在高速公路上行駛的汽車上時要戴頸枕以保護頸椎，防止頸椎外傷，嚴重外傷可能導致脊髓損傷而致永久癱瘓。

爆竹炸傷要儲存斷肢

急救包

往日診情：每年春節期間，急診中都有很多人尤其是孩子被煙花爆竹炸傷，甚至造成失明、毀容等嚴重後果，較輕者為震出耳鳴等問題。

古代傳說“年”是一種凶狠的“怪獸”，看來還是有一定道理的。

首先，這個“怪獸”有劇毒。第一種毒就是“食物中毒”———如典型的扁豆不熟造成中毒，海鮮和冷飲引起食物中毒;第二種是一氧化碳中毒，如在包間裡吃火鍋易出現炭燃燒不充分導致中毒昏厥。三是酒精中毒，這類毒素除了酒精本身會傷害人體健康之外，還會因為醉酒引發一系列的意外傷害事件———導致車禍發生、醉酒後嘔吐物迴流導致窒息，感冒發燒服用抗生素等藥物期間飲酒導致乙醛中毒等。

因此過年期間餐桌上的食物一定要“熟透”，在有“炭燒”的地方一定要注意室內通風，飲酒適量。

其次，這個“怪獸”有巨大的爆炸衝擊力。在往年的春節期間被爆竹炸傷的人中，有很多人會因為第一時間自我救治不科學而造成二次傷害。

如果被爆竹炸傷眼睛，千萬不能用手去搓揉，避免一些爆炸帶來的碎屑、玻璃渣，二次傷害角膜，應馬上用乾淨的毛巾遮擋起來到醫院急救;如果不幸出現手指等部位炸斷，應在第一時間內用乾淨的器皿將斷肢密封起來，以最快的時間到醫院，在6個小時之內還是很有可能接上的。

第三，這個“怪獸”還會帶來意外傷害。如節日筵席上，老人和孩子邊吃飯邊說話，甚至叫喊，很容易出現食物嗆入氣道。

這時除撥叫急救電話外，在等待的時間內可站在患者身後，雙手環繞其腰部，間斷向被救人的胸腹部上後方用力擠壓，讓患者體內產生氣流衝擊將異物排出。

歡度佳節更需“暖心潤肺”

特殊人群暖心包

家裡備些急救藥

往日診情：春節“護心”最重要的就是要破除一些錯誤的觀念———“大年三十不就醫，大年七年級不吃藥”，很多人認為過年就醫就會導致一年都不吉利，而不少人則怕這時就醫打擾家人的過年興致，因此即使出現了心血管疾病症狀，也一直忍著不去醫院，我每年在急診都會看到這樣因為“拖”而耽誤最佳救治的病例，非常可惜。

因此，我要特別提醒如果在春節期間出現胸痛，在服用硝酸甘油後持續了20-30分鐘不緩解，就必須上醫院診治。因為對於突然心肌梗死等病症來說，在發病的3個小時之內是最好的救治時段，如果超過12個小時，醫生能採用的救治方法也不多了。

春節期間，對於有既往心血管疾病史的人或存在高危因素的人來說，首先切忌暴飲暴食，飲食油膩，否則會導致血液黏稠度的增加;

其次是不能過量飲酒，因為飲酒會導致血壓增高，但可適度飲用一些葡萄酒;

再次是要注意生活不能太不規律，過度疲勞、興奮都會導致血壓不正常，也會導致斑塊出現破裂。對很多老人來說，全家團聚、兒女繞膝，常常是他們情緒最高漲最激動的時候，但越是這時候越注意要自我控制情緒。

家裡也要準備些必備物品。首先是硝酸甘油類的急救藥物，出現問題時可立刻舌下含服。

對從沒服用過硝酸甘油的人來說，第一次不要站立服用;家中備好小的氧氣瓶，在急救車來之前，給病人吸氧，以做好家庭急救;備好血壓計等測量用品，在節中也要堅持每天測量血壓，注意選用“上臂式電子血壓計”，比較準確。

家中成員最好都能掌握基本的急救方法：當病人出現抽搐等情況時，在急救醫生來之前，持續進行胸部按壓。

美味皆可嘗，但要適量

往日診情：對於老糖友來說，春節可真的是個“年關”。生活節奏被打亂、飲食豐富的誘惑等很多因素都可能對血糖產生不良的影響。從往年春節的急診情況來看，都會出現糖尿病患者病情控制不利而出現酮症酸中毒的病例。

春節期間，對於糖尿病患者來說，其實各種美味佳餚都可以略作品嚐，但一定要堅持“適度原則”。具體來說，在飲食方面，很多美味佳餚都可以品嚐，但要注意清淡，三餐儘量準時。

特別要提醒的是，春節期間，家裡都會準備很多零食，一邊聊天一邊吃零食，就會在不知不覺中進食過量，從而影響對血糖的控制。

敬菸是一種“傳統禮儀”，但對於糖友們來說，不能因過節而放鬆警惕，儘量少待在煙霧繚繞的室內，因為吸菸可使血壓升高、血糖波動。在生活節奏方面，娛樂一定要適度，在長時間的酒宴、打牌、熬夜之後，第二天早晨的血糖肯定會出現升高，因此一定要保證足夠的休息時間，生活規律改變不能過於劇烈，同時“情緒緊張”、“過度興奮”都會導致血糖波動。

節日期間應酬多、節目安排多，但不能因此忘記“打針吃藥”———控制血糖藥物和胰島素注射———避免因此出現酮症酸中毒和高滲綜合徵;很多糖友家中都有電子血糖儀，在春節期間也不要忘記進行血糖監控;在天氣較為寒冷，室內外溫差很大的時候，糖友要注意預防感冒，如果患上感冒，則要在醫生的指導下調整常規用藥。

春節更要防流感

潤肺包

往日診情：在這個普天同慶的日子裡，如果呼吸道出現問題就太讓人不爽了。所以這個時候關鍵是要預防流感，從我們往年春節門診的情況來看，流感的就診率會明顯提升。流感和普通感冒最大的不同就是它往往會引起高燒、並伴有全身性痠痛和呼吸道感染。

對於一般的感冒，大家都會自行買藥治療，但如果是流感，就要到醫院治療，避免因自行治療導致病情加重，引發肺炎等更嚴重的呼吸系統疾病。

家裡一定要注意開窗通風，尤其是在人多時，以減少和抑制病菌病毒繁殖。注意進行室內的加溼，增加空氣中的水分含量，避免過度乾燥降低呼吸系統的防禦能力。

對於哮喘患者和慢阻肺老病友來說，無論是走親訪友還是外出旅遊，都要注意攜帶藥品，不能隨意停藥。

聚餐時：注意對過敏原的篩除，不能因為在外做客就忽略這一點;同時要尤其注意環境的影響，不要長時間待在較為封閉的、有人抽菸的房間裡，避免二手菸霧對呼吸系統的刺激。

娛樂時：不要到燃放鞭炮的地方去，當室外燃放鞭炮時，注意關閉門窗，因為爆竹燃放所產生的氣體刺激性非常強，很容易誘發或加劇哮喘、慢阻肺患者的病情。

做飯時：在廚房裡準備年夜飯時，注意對油煙的控制，不要讓油煙進入居室區域。

外出時：最好戴上口罩。如果患上感冒，不要擅自用退燒藥品，因為這類藥品很容易引起哮喘發作。老病友應儘量少去人口密集的公共場所，如商場、餐館等。

春節健康不休假衣食住行有妙招

衣

穿著上要注意保暖，避風防凍，以免感受風寒外邪，引發感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是老人、小孩、一些經常怕冷、易感冒的人群，更應該注意多穿衣保暖。晚上陰冷，睡覺的時候要蓋好被子。

食

春節應酬多，親友團聚豐盛的美食，開懷暢飲、大快朵頤。但應該注意到，春節是冬春交接、冬末春始的季節，也是胃腸疾病高發的季節，飲食上必須要有所節制，減少“肥、甘、厚、膩”食物，儘量要做到合理膳食、均衡營養。飯桌上喝酒要有度，切忌過量飲酒。

利用春節休假期間，根據自己的體質情況，不同體質的人還可以進行適當飲食調養。陽虛體質的人，可以適當多吃一些溫補陽氣的食物，如：羊肉、豬肚、帶魚、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。

住

春節時令，仍適宜早睡晚起，但不要窩在家裡睡懶覺、上網、看電視、打牌，不出門。呆在家裡，既要注意保暖，又要注意通風;不要把家裡的門窗關得嚴嚴實實，應保持空氣對流，預防病菌滋生傳播。

春節長假期間，居家生活兩大忌：

一忌熬夜。許多人都有守歲的習慣，有的人通宵達旦地搓麻、唱卡拉OK、上網、看電視，這樣做很傷身體，也打亂自己的生物鐘。

二忌補睡。一些上班族、白領們平時工作忙碌，沒時間睡懶覺。趁放長假“補覺”，矇頭大睡，晚上睡、白天也睡，甚至連早餐、午餐也在夢中解決了。“其實這樣補睡，對體能恢復沒有幫助”，“生物鐘被打亂，日後可能加重睡眠障礙！”

合適的做法是，“早睡晚起”，收陽養陰。早睡，以晚上10點左右較合適，老人、小孩還可以適當提前。

晚起，是指睡到太陽升起時，這是大地的陽氣上升、陰寒散開，也就是早晨7點鐘左右。”

行

春節出門旅遊，不僅是種時尚，更是調養身體的好辦法。出門旅遊，要注意些什麼呢？四點建議：

1、旅程不宜安排過緊過密。旅遊的目的是為了舒暢情致、調節生活，不是比賽誰去的地方多。以游完景點，人感到舒適、不疲倦為準。旅遊比平時上班還累，身體得不到調整，那還不如不去。

2、旅途飲食要特別注意。各地人土風情、飲食習慣、各不相同，不熟悉的食物，沒有把握的食物，儘量不吃、少吃或嚐嚐，以免病從口入。常言道，水土不服，其實就是這些食物不適合您的體質

3、出門求己自備常用藥。春節寒冷、多風、兼有溼，風寒感冒、咳嗽和腹瀉是常見病，可以適當自帶一些藥品，如：小柴胡沖劑、藿香正氣丸、清開靈、黃連素、活絡油、止血貼等，還是很有幫助的。

4、心態平和才能旅途快樂。花錢出門旅行，旨在疏緩壓力、陶冶情操、情景交融、賞心悅目。出門在外，陌生地方，各地朋友，難免有些誤會碰撞，如果心態沒有擺正，很容易動怒傷神，失去旅遊的價值。

結語：通過上文，小編和大家一起分享了春節期間知名醫生和營養專家送來的“新年健康錦囊”，還讓我們瞭解了春節期間衣、食、住、行的妙招，讓我們大家在春節期間能健健康康，歡歡樂樂的過一個喜氣洋洋的春節！