運動中怎麼保護膝關節？為什麼運動中膝蓋容易受傷？

身體上任意一處不舒服都會讓人有不同程度的難受的感覺，有的時候我們的膝蓋和小腿會控制不住地突然疼痛一下子，有的持續幾秒，有的好幾分鐘都還會疼痛。下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、運動中怎麼保護膝關節？

2、為什麼運動中膝蓋容易受傷？

3、怎樣養護膝蓋

運動中怎麼保護膝關節？

1、選擇正確的運動型別非常重要。某些運動即使保護了膝蓋也可能會傷害膝蓋。適合膝蓋保護的運動包括快走，慢走以及室內騎自行車，游泳和抬腿。最好是交替組合。然而，登山，跳繩，爬樓梯，蹲下等對膝蓋關節施加更大的壓力，這對於護膝是最不利的。

2、選擇合適的鞋子，運動時穿的鞋底不應太細。最好穿舒適而有彈性的運動鞋，以降低膝關節的壓力。

3、根據自己的身體制定合適的運動計劃。選擇適合自己條件的鍛鍊，盡力而為，一步一步地進行，並堅持很長時間。另外，還應注意運動前不要忽略熱身運動。一旦預熱不夠，運動時需要肌肉和韌帶來協調膝關節時，肌肉反應就不會到位，並且無法及時提供保護，這很容易造成運動傷害。

4、最好在沙質和柔軟的地面上進行鍛鍊，而堅硬的瀝青路線缺少緩衝，這不利於運動過程中保護膝蓋。

為什麼運動中膝蓋容易受傷？

根據某項實驗結果，上樓梯時膝蓋負重為體重的3.16倍，下樓梯時為3.46倍，平地走路為2.61倍，單腳站立時為2.59倍，坐著起立時為2.46倍，起立後再坐下時為2.25倍，膝蓋微彎時負重約為2.53倍。也就是說，一些我們認為非常輕鬆的動作，給膝蓋造成的負重已經是我們體重的幾倍了。

而運動前不熱身、運動中用力過猛或急速扭轉膝關節則更容易造成膝關節損傷。

怎樣養護膝蓋

1、運用專業的運動裝備

運用專業的運動裝備，至少選擇能緩衝對膝蓋衝擊的跑鞋，可以減輕運動中對膝蓋的衝擊。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負重。

2、做好運動熱身

運動前做肌肉伸展運動，慢跑和熱身可以增強血液迴圈，降低肌肉黏度，並有助於提供更多的營養供應以及對膝蓋的更好支撐和保護。

3、採用正確的運動姿勢

在運動中，注意運用正確的姿勢，如跑步時減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時腿呈彎曲狀態等可減少對膝蓋和髂關節的衝擊。在對抗性運動和球類運動中，要注意運動強度和扭轉膝蓋的速度，以免超負荷運動對膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛鍊

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩定。在膝蓋受傷的人中，有一些是職業運動員和體力勞動者，他們長期從事過多的工作。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。