運動時膝蓋受傷怎麼辦

我們平時總是會選擇一些運動來鍛鍊身體，但是在運動的時候總是不知道該保護自己的身體，有時候運動的時候會讓我們的的身體受到傷害，我們應該要選擇合適的運動，但是也許在我們不經意間就會讓自己受傷，最容易受傷的部位就是膝蓋，因為運動膝蓋用的最多，那麼運動時膝蓋受傷該怎麼辦呢？我們一起來了解下吧！

1.半蹲牆根 背部靠牆，雙腳位於身前45-60釐米處 慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度，並保持你的膝關節不超過腳趾，蹲多久？大腿感到酸脹後自己再數6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。

2.單腿下蹲 把傷腿放在臺階上，慢慢彎曲膝蓋 直到另一條腿碰到地面 觸底後保持5秒 左腳，右腳分別8-12次 做4組。

3側臥 雙腳併攏，膝關節彎曲90度，側臥將上面一條腿緩慢向上舉起，直到上下腿膝蓋分離一掌寬 每組15-20次

4拉伸小腿 雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆，後邊一條腿伸直 慢慢彎曲前腿膝蓋，直到感覺後面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到痠痛點堅持10秒算一次 ，每個腳10次 共20次。

5拉伸大腿後群 平躺，一腿伸直，另一腿舉起，大腿和臀部呈90度 緩慢伸直舉起腿的膝關節，直到感覺大腿後側被拉伸 保持10秒 放下 每個腳10次，雙腳共20次。

6鶴立 身體直立 把一隻腳放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀部向前頂，感到大腿前部拉伸，注意不要前傾，也不要扭曲臀部 拉伸一次感到痠痛點堅持8-10秒 算一次 兩隻腳一隻腳10次。共20次。

現在我們對運動時膝蓋受傷有了瞭解，其實我們真的很需要根據自己的身體狀況來制定我們的運動，因為我們應該要有適量的運動，但是也要根據自己的身體進行適量的運動，在運動的時候也應該要選擇一些護具，幫我們的身體，當然一定要注意安全才對。