每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎 運動過量膝蓋痛怎麼辦

每天5公里慢跑如果是正確方式的話並不會傷膝蓋，但如果跑的方式不對就會傷到膝蓋。所以，大家一定要掌握正確的跑步方法。那麼，運動過量膝蓋痛怎麼辦？一起來看看本站帶來的介紹吧！

全文目錄

1、每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎

2、運動過量膝蓋痛怎麼辦

3、運動膝蓋疼的恢復方法

每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎

如果是正確的進行慢跑的話，是不會傷害到膝蓋的；如果跑步的方式不對的話，是有可能會傷害到膝蓋的。

1、正確的進行慢跑有助於增強膝關節周圍肌肉肌腱和韌帶的力量，還能提高關節的穩定性。

2、而跑步的方法不對的話，容易導致關節反覆的屈伸，容易形成關節軟骨的反覆磨損，形成退行性骨性關節炎，而外力導致關節向側方移動，容易導致半月板的損傷。

運動過量膝蓋痛怎麼辦

運動過量出現膝蓋部疼痛，一般是由於乳酸堆積所導致的，運動後休息幾天，就能逐步緩解膝蓋部的疼痛不適。疼痛早期48小時內可以區域性進行冰敷或者冷水浴，以促進毛細管收縮，從而減輕腫脹、疼痛的症狀。還可以口服非甾體抗炎藥物止痛治療，例如可以口服雙氯芬酸鈉緩釋片、芬必得膠囊等，同時應儘量避免運動過量，以免造成膝關節軟骨以及半月板的損傷。如果經過上述治療，疼痛無明顯緩解，需要及時到醫院就診，必要時需要拍攝磁共振檢查以明確是否存在半月板、韌帶損傷。如果出現損傷，應給予相應的對症治療，嚴重時需要手術治療。

運動膝蓋疼的恢復方法

1、如果跑步後出現膝蓋疼痛，建議大家第一時間要停止跑步，大部分人之所以會出現膝蓋酸脹，是由於在運動前沒有做好充足的熱身，運動量突然增加之後膝蓋部位出現的正常反應、只需要停止運動，並且充分按摩休息休息之後疼痛就會有所緩解了，所以在運動時一定要做好熱身，並保持正確的姿勢和頻率。

2、跑步後如果膝蓋疼痛難忍，很有可能是由於半月板受傷所導致的。半月板受傷要靜養，所以在受傷後一定要相應的檢查措施，如及時的到醫院通過ct掃描的方式來觀察半月板的康復情況，如果半月板受傷嚴重，則需要通過手術來進行治療。

3、如果跑步後膝蓋部位按壓有疼痛感無法正常運動，建議大家要在第一時間先採取冰敷的方式來緩解膝蓋的疼痛，大部分人在跑步時如果沒有穿著正常的運動跑鞋，跑步時膝蓋受力較為嚴重，就會導致膝蓋部位的肌肉以及韌帶出現拉傷的情況，通過冰敷也能夠緩解韌帶的受傷。