膝蓋運動性損傷怎麼辦

我們在運動的時候不小心就會讓我們的身體受到傷害，因為我們最容易受損傷的就是膝蓋，還有韌帶，這些東西我們都會要學著保護，但是我們應該要好好保護自己的膝蓋，但是運動一過量就會讓我們的膝蓋受到影響，受損傷會讓我們的身體受到很大的影響，包括我們的工作和生活，那麼膝蓋運動性損傷該怎麼辦呢？怎麼才會有效果呢？我們一起來看看吧！

1 一般性保養

1.1 要經常注意保護膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷……etc.

1.2 多在意身體所負荷的重量，比如重灌hiking & camping的時候，總負重控制在不要超過本人體重的1/3為宜

1.3 在進行任何鍛鍊前都充分熱身，除了活動其他關節外，對膝關節的活動尤為重要；首先是兩手放在兩膝上自裡向外的順纏絲活動，然後是自外向裡的逆纏絲活動，而後兩腿並立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發熱再開展其他鍛鍊活動

1.4 在運動時要經常時刻注意膝和腳儘量不要形成夾角（內夾角和外夾角）儘量保持一致（膝頭與腳尖方向一致；）

1.5 屈膝動作儘量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病

1.6 運動鍛鍊過後一定要彈腿放鬆，促使血流迴圈加快經絡暢通、中醫認為“通則不痛，痛則不通”

1.7 膝蓋疼痛時可使用中藥“正骨水”“紅花油”外擦，亦可洗熱水浴或內服中藥三七粉（孕婦毋用）等

2 跪膝法這是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。（……每天跪上20分鐘會有很好的效果。）但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴(在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處)您會立刻感到頭腦清明。

現在我們知道了膝蓋運動性損傷，運動性的損傷是很嚴重的，但是我們應該要選擇合適的運動，因為這樣才能夠讓我們的身體得到保護，我們平時的運動一定要定量，如果損傷嚴重的話，我們還是應該要選擇去醫院檢查，或者應該停止運動才對。