空腹晨練好不好？晨練的好處及壞處

“一年之計在於春，一日之計在於晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣。眾所周知的，先晨練，後吃早餐，空腹晨練好不好呢？晨練有哪些好處及壞處呢？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、空腹晨練好不好

2、晨練的好處

3、晨練的壞處

4、適合晨練的運動

空腹晨練好不好

首先早上空腹，血糖通常是比較低的，而且在運動的時候，機體會消耗葡萄糖，容易形成低血糖，可能會出現摔倒損傷。同時，早晨的氧濃度也是比較低的，也不利於呼吸。所以儘量不選擇空腹運動，最好能喝點東西以後再運動會比較好。

早上空腹鍛鍊好不好是因人而異的，對特殊人群是不主張早上空腹鍛鍊的，比如有消化性潰瘍的患者，晨起的時候往往會出現上腹的疼痛，會有飢餓痛、夜間痛，這時候如果去鍛鍊，反而有可能會加重上腹的不適。進食以後疼痛緩解了再去鍛鍊，有助於身體的健康。

還有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波動，部分的患者空腹血糖有可能會偏低的，這時候鍛鍊有可能還會誘發低血糖。所以糖尿病的患者，也不主張早上空腹鍛鍊。

對於特殊的人群，比如說高血壓、冠心病的患者，要注意在冬天天氣寒冷的情況下，也不主張的空腹外出鍛鍊。因為天氣寒冷，晨起的時候有可能會刺激血管進一步的收縮，有可能還會誘發冠心病發作。對於不同的人群，推薦是不一樣的，尤其是特殊疾病的人群，千萬不要早上空腹鍛鍊。

晨練的好處

1、晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液迴圈得以促進，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發達。

2、晨練還有助於肌肉的發達，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，同時對於肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發達，更結實更有力。

3、晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液迴圈得以促進，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發達。

4、經常晨練的人，關節靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼、有機成分增加，同時對骨骼肌以及關節的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。

5、能夠讓我們的神經細胞得到充足的能量以及氧氣，當我們的大腦和神經系統緊張工作的時候，通過晨練可以獲得足夠的能量。

6、晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

晨練的壞處

1、晨練不當可能患上低血糖

晨練不當可能會讓我們患上低血糖。為什麼晨練會讓我們患上低血糖呢？我們還是得扯回到早餐方面，吃得過飽不可以，那麼不吃早餐呢？有的人就想了早上起床了就直接出門運動，然後到時候回來再吃唄。這樣的人其實真心不少。

但是其實這也不行，不吃早餐，我們的血液裡的糖原就非常低，血糖低的時候再出門運動，就非常容易引發低血糖，所以晨練不當也容易影響到身體健康。

2、晨練不當或許影響心臟

晨練不當或許會影響到心臟的健康。繼續說早餐的事情。我們如果因為早上還要晨練而顯得太過於忙碌了，而選擇了不吃早餐，就一定會影響到心臟。因為我們起床之後，腹中什麼食物也沒有，身體裡也毫無能量。這個時候要出門去運動，我們就會消耗自身的能量，血液中游離脂肪酸含量提高。而遊離脂肪酸含量的提高會影響到心臟，久而久之，心臟就容易出現問題。

適合晨練的運動

1、散步

散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可通過散佈得到有效的運動量，溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。

2、慢跑

慢跑，因為跑步永遠是晨練的第一個專案，也是最受歡迎的專案。我們需要通過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的專案，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。

我們可以通過跑步改善身心的健康、通過喚醒身心充滿活力、通過跑步加快血液迴圈，我們通過跑步促進新陳代謝、通過跑步消除脂肪，預防肥胖。跑步的正面的影響有那麼的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個小時，進行慢跑運動，我們就可以收穫寶貴的成長。

3、跳繩

跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鏈到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高。