腿部抽筋的原因及解決方法
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腿部抽筋的原因及解決方法
腿部抽筋的原因
缺鎂也會導致腿抽筋
小腿抽筋其實是肌肉痙攣,缺鎂的情況下也會導致肌肉痙攣。鎂離子是細胞內的重要物質,如果血液中鎂不足,會導致細胞內鉀離子外洩,神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮增強,出現肌肉痙攣的現象。
飲食補鎂:
含鎂豐富的食物主要有:穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。
穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪裡蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽為“鎂元素的寶庫”。
缺鈣會導致腿抽筋
在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,就會發生腿部抽筋。
飲食補鈣:
1、在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
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