四方讓你永不失眠

你是不是每天晚上會睡不著覺，你是不是即使睡著了一點聲響也會醒來，你想不想知道一些治療失眠的方法，今天小編就為大家帶來了幾種能夠治療失眠的方法，馬上去看看吧！

吃對晚餐有助睡眠

因為晚餐接近於睡眠時間，所以建議晚餐儘量選擇比較簡單清淡一點，也不要吃得過飽。晚餐最好控制在6：30到7：00，最遲是8點之前要吃完。豆腐，蛋，豬肉，牛肉這些高蛋白質的食物儘量不要在晚餐食用，因為它們會使你體內的氨基酸過多，干擾睡眠。魚等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。

這種作用在它們被人體吸收後可以持續4個小時以上，如果晚餐食用，它的提神作用會讓你難以安睡，女性對此更為敏感。而蕃薯、南瓜等都是有助於睡眠的食物。又因為晚上腦部需要較多的複合的維生素，所以建議晚餐吃些糙米飯、五穀粥，使其在體內產生血清素。血清素可以鎮定神經，有催眠作用，對於治療失眠很有好處。

有氧運動改善睡眠

美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況，提高睡眠質量。在同樣的睡眠注意事項前提下，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。研究人員發現，堅持有氧運動的人睡眠狀況明顯改善，抑鬱等症狀減輕等。

睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛鍊一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

治療失眠的偏方

中醫學認為失眠主要是由於臟腑陰陽失調，氣血不和引起的。因此，對失眠食療應著重調治臟腑及氣血陰陽，如補益心肺、滋陰降火、疏肝養血、益氣鎮驚、化痰清熱等。

治療或改善失眠症狀的食物有很多，但要根據體質情況進行選擇，這樣才能收到較好的效果。

常用的失眠食療方

1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。

2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。

3、核桃仁6個，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用於腎虛耳鳴、盜汗、腰膝痠軟者的失眠。

4、當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。

5、冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用於各種虛症引起的失眠，對先天發育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。

中醫足浴治療失眠

足浴，屬於中醫療法內容之一，也是一種常用的外治法。由於足底藏有人體10%的穴位，穴位多達60個，影響著全身的各個臟器，所以足部也有人體第二大腦之稱。熱水泡腳就是足浴，作用在人體全身，第一步驟能是能夠針對人體的脈絡進行疏通清理，這在極大程度上提高了血液迴圈的質量，既解乏，又利於睡眠。另外，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健作用。專家提醒如果想要通過泡腳達到治療失眠的目的，關鍵在於循序漸進。

普通熱浴足方法

具體做法：先將腳放入37℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，浴足時水通常要淹過踝部，且要時常蹉動。浴足時間不要少於30分鐘，40分鐘較適宜。

中藥熱浴足方法

每次足前先在水裡放入煎煮過的藥液(五味子，香附等改善失眠的中藥)，然後按普通熱浴足的方法進行。

足浴注意事項

飯前、飯後30分鐘不宜進行足浴，由於足浴時，足部血管擴張，血容量增加，造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸的消化功能。飯前足藥浴可能抑制胃液分泌，對消化不利，飯後立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。

不適合足浴的人群

嚴重心臟病患者;腦溢血未治癒者;足部有炎症，面板病，外傷或面板燙傷者;出血性疾病，敗血病等患者;對溫度感應失去知覺者;嚴重血栓患者;心臟病患者;孕婦;小孩(應在成人幫助下使用);對溫度感應遲鈍者(應控制好溫度，避免燙傷)。

睡前注意事項

1、舒適睡眠

想要舒適睡眠就必須清理乾淨自己，包括卸妝、摘卸飾物及穿上舒適的睡衣，這樣相當給了自己一種心理暗示，我需要休息了，我要睡覺了。在這樣舒適的氛圍下，相信很快就能入睡。

2、保持良好心情

睡前提早十分鐘上床，閉眼調整呼吸，儘量不去思考，保持一種平和的心情有助快速入眠。

3、睡前禁忌

睡前三小時不要進食，睡前不要喝太多水，睡前半個鐘不要做劇烈運動。睡前不宜吃水果，不然充盈的胃腸會影響睡眠質量。

科學睡眠四要素

睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛;枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

總結：上面介紹的四種治療失眠的方法你都記住了嗎？如果你也是容易失眠的那一類人就趕緊試試這些方法吧！小編還為大家推薦了一些怎樣科學睡眠的方法，大家也要學學哦！