老年人失眠怎麼辦 易失眠補充四種營養素

春天來了之後，白天變得越來越長了，很多人都會出現失眠的情況，老年人失眠怎麼辦呢？首先我們要弄清楚老年人失眠的原因，然後才能對症治療！那麼老年人失眠怎麼治療呢，生活中有什麼好的方法嗎，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

老人易失眠的原因

1.腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

2.全身性疾病

老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他如類風溼性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、瘙癢症、頸椎病等。這些病本身或其伴隨症狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。

3.精神疾病

抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。

補充4大營養素防失眠

1.鈣

鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

2.鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

3.維生素b群

如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。

4.鋅

鋅的主要作用是幫助成長髮育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

失眠是現代人的通病，年輕人常因為工作壓力和社會壓力而失眠，而老年人也經常失眠，但是老年人的失眠卻不同。老年人長期失眠容易引起身體及心理上的疾病。老年人失眠的原因有哪些？老人失眠怎麼調理好呢？

老人失眠要怎麼調理好

1、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、百合棗仁茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯，能更快睡著，睡眠質量也更高。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

4、香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

5、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

8、燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

老年人失眠怎麼辦 食療方法巧改善

隨著老齡化社會的不斷深入，老年人的健康問題是近年來大家所關注的重要問題。老年人常見的健康問題除了“三高”高血壓，高血脂，高血糖之外，就是，缺鈣，失眠，便祕的問題最為嚴重。以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問題，因此在生活中多瞭解晚上失眠吃什麼好，可以幫助老年人擁有一個好睡眠。那麼，老年人經常失眠吃什麼好呢？

老年人長期失眠，可能是因為飲食上不正確，建議失眠患者不要依賴藥物治療，不妨試試飲食調理。

老年人選擇食療方法改善失眠症狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食後可促進胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法：

龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

老年人擺脫失眠困擾有良方

人到老年常常會受失眠的困擾，當你躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁時，以下幾種調適方法希望能幫助你擺脫失眠。

正確認識失眠，對待失眠現象首先要做的是順其自然，據研究，有1/4的人有過失眠症，那些遲遲不愈的病人卻往往是強烈求治者，多數不治者反而自愈了。失眠最常見的原因還是精神上的緊張、焦慮、抑鬱或恐懼，一般的失眠持續數日甚至數週，多數是生理或心理的正常防禦反應。

保持樂觀、知足常樂的良好心態，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

建立有規律的生活習慣，保持人的正常睡—醒節律。

創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

自我調節、自我暗示，可作一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免長時間午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抗抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

結語：每個子女都希望自己的父母能夠健康，想給父母創造一個健康幸福的晚年生活！除了給父母提供物質生活的保障之外，還要注意照顧父母的生活，多關心父母的健康狀況！相信上述介紹的這些治療老年人失眠的方法，一定可以幫助老人們擺脫失眠！