成人益生菌吃了沒用？你的菌株和吃法都選對了嗎？

不少年輕人聽說吃益生菌可以改善腸道問題，於是便買了不少回來吃，然而吃了發現拉肚子、便祕等情況並沒有多大的改變，於是得出“成人益生菌吃了沒用”的結論，事實上真的是這樣嗎？

益生菌是什麼？

益生菌是一種活性微生物，它能改變由宿主某一部位所組成的菌群，主要是可以通過調節宿主粘膜與系統免疫功能，或通過調節腸道內菌群平衡，促進營養吸收，來維持腸道健康，從而產生有益於人體健康的單一微生物或成分明確的混合微生物。

一般而言，人體記憶體在著三大類：有益菌、共生菌、有害菌。在我們體內菌群失衡時，有害菌佔據有利的局面，這時我們外源性補充益生菌，就有助於調節體內菌群，從而改善腸道問題。

由此可見，成人益生菌從功效上來說，其實是有用的。但為什麼很多人吃了沒有效果？這主要是由於菌株和吃法沒有選對。

吃成人益生菌要看什麼？

①看菌株

益生菌其實是所有有益菌的統稱，為了更好地區分它們，科學家將益生菌細分為屬、種、株三個層次，不同的菌株的作用往往千差萬別，就算是同一菌種下兩種菌株，其作用都可能大相徑庭，因此益生菌製劑的功效應以菌株為準，並且不同的菌株配比，將實現不同的效果。下面以幾種益生菌產品常用的菌株為例，來詳細說明一下。

鼠李糖乳桿菌GG

鼠李糖乳桿菌GG (LGG）是目前國際上研究最多的益生菌之一，可以說是益生菌中的明星品種。它具有調節免疫功能，並能促進雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌的生長。

許多其它的益生菌菌株在進入腸道之前，由於胃酸和膽汁的作用，就很容易失活，而LGG對胃酸和膽汁的耐受性十分突出，能進入人體腸道，並能保持活力。

根據 LGG的多種作用，建議胃腸功能較差、消化不良、免疫功能低下的人群，可適當補充該菌株。

乳雙歧桿菌Bi-04

研究表明，乳雙歧桿菌Bi-04可以降低上呼吸道疾病的發病風險，也是首個對調控可控鼻病毒挑戰模型免疫反應有效的益生菌[1]。所以，對於上呼吸道有問題的人，可以適當攝入乳雙歧桿菌Bi-04來幫助改善。

此外，作為一種雙歧桿菌，它也能通過產生諸如乙酸、乳酸等短鏈脂肪酸來抑制腸道腐敗菌的生長和有毒代謝物，刺激腸蠕動，從而減少水分的過度吸收，緩解便祕症狀。對於便祕的人也可適當補充[1]。

乳雙歧桿菌HN019

免疫低下人群，尤其是老年人和兒童，可適當補充乳雙歧桿菌HN019，它能提高機體的細胞免疫功能，尤其是 NK細胞（一種自然殺傷細胞）和中性粒細胞功能[2]。

總結：可以看出，不同菌株對於人體的作用是不一樣的，而我們在挑選成人益生菌的時候，首先可以考慮前面兩種菌株，即鼠李糖乳桿菌GG和乳雙歧桿菌Bi-04，它們更適合成年人，對於調節腸道菌群、改善便祕都有幫助。

②看吃法

絕大部分益生菌對於溫度和酸鹼的耐受性其實並不高，大部分的益生菌在超過40℃的溫度、以及pH酸鹼度≤3.0的情況下，就很容易失活，這就會導致產品中的益生菌大量被消耗。另外，如果在與抗生素一起食用的時候，由於抗生素無差別地消滅各種細菌，因此也會導致益生菌數量和活性降低。

所以，要想益生菌的效用更好地發揮出來，就儘量不要用高於40℃的水、也不要空腹食用，同時，也不要濫用抗生素。

另外，若是想要補充到更加“對口”的益生菌菌株，讓更多的益生菌能夠活著到達腸道中發揮作用，那麼選擇一款菌株種類科學、活菌含量高的益生菌產品，顯然會更有幫助。

成人益生菌哪個牌子好？

建議可以選擇澳大利亞益生菌專業品牌Lifespace（中文品牌"益倍適"）。

這個品牌很早就專注於腸道健康研究，經過了多年市場的考驗，獲得很好的口碑。由於不同地域的腸道菌群結構也會有所差異，因此lifespace集結了一支專業的中澳科學家研發團隊，對菌株篩選和開發等多個領域進行深入研究，最終研發了一系列適合國人的益生菌製劑，如lifespace益倍適成人益生菌。

這款產品的菌株多達15個品種，活菌含量高達320億 CFU/袋，而且它還採用了低溫冷凍乾燥技術，能讓益生菌處於“休眠”狀態，因而有利於保護菌體的活性。另外，產品中新增益生元，能促進益生菌更好地定殖和成活。

總結：很多人總覺得成人益生菌吃了沒用，其實主要是由於菌株沒有選對、吃法沒有做對，這才導致益生菌的作用無法很好地發揮出來。只有真正掌握了這些方面，才可以更好地利用益生菌，讓益生菌為我們的身體健康效力。