一天吃兩頓飯和一天吃三頓飯哪個更科學？不吃早餐會有什麼危害

由於日常作息的不規律，熬夜看劇、打遊戲，有的人錯過飯，或者乾脆不吃早餐，這是一種非常不健康的飲食習慣。有人提出疑問，能不能一天只吃兩餐？下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、一天吃兩頓飯和一天吃三頓飯哪個更科學？

2、不吃早餐會有什麼危害

3、晚飯吃什麼能減肥

一天吃兩頓飯和一天吃三頓飯哪個更科學？

一般來講，人每天都需要進食食物來幫助提供能量攝取營養，而由於每個人的飲食習慣不同，有些人每天會吃兩頓飯，有些人每天會吃三頓飯。但從科學的角度上來講，一天三餐是比較科學的，因為一天三餐所標定的時間是身體能量需要補充的時間，按照正確的時間進食，對身體來講會有好處。

但也有一些特殊的人群像一些女性，們為了保持身材而讓自己控制飲食，就會讓自己一天吃兩頓飯，但如果這種情況下一天吃兩頓飯也是正常的，只要身體的能量攝取足夠即可，對於一些正在長身體的年輕人來講，他們的運動量比較大，消耗能力也比較強，所以每天吃三頓才是比較合理的。

但是要注意，有一些人每天吃兩頓飯會將早餐這頓省略，認為早餐可有可無，卻不知一天中的早餐是非常重要的，正所謂一日之計在於晨，而在生活中有很多人因為上班來不及製作早餐，就會讓自己忽略早餐，一天只吃中午和晚上，所以最容易給腸胃帶來傷害的，如果一天只讓自己吃兩頓要保證早餐以及中午，晚餐可以不吃或者少吃。

總的來講，不管是一天兩餐還是一天三餐，要根據自己的身體來搭配，有一些特殊人群有特殊的需求，一天兩餐只要保證營養不讓身體受到傷害也是可以的，早餐這一餐是非常重要的，畢竟身體在經過一夜的消耗後如果早上沒有食物及時補充，就會持續受損而最後誘發胃病。

溫馨提示，大家要注意每天進食的三餐要選擇一些營養並且低脂的食物，儘量對於一些高脂肪高亮食物要避免做好營養搭配，做好營養搭配才能避免身體因為攝取不良而發生一系列問題，特別是一些正在長身體的青少年。而女性如果要減肥，在吃飯時也要注意碳水化合物的攝取，不要一味地控制。

不吃早餐會有什麼危害

1、營養不良：不吃早餐很容易出現營養供給不足，雖然睡覺時營養消耗少，但一夜之後身體所剩的能量也不多，若長時間不吃飯就很容易出現低血糖，導致頭暈噁心等情況，所以一定要注意改善這個不良習慣哦。

2、影響腸胃健康：胃部會持續性分泌胃酸用來消化食物，長時間不吃早餐會導致這種調節能力下降，有可能損傷到胃黏膜。經常會出現很餓，但吃東西就想吐的情況。同時不吃早餐也很容易導致胃腸的動力下降，影響到代謝廢物的及時排出。

3、容易引起膽囊炎：膽汁的分泌比較規律，長時間不吃早餐就會導致膽汁無法消化和排出，就很容易刺激到膽囊壁，長時間就有可能誘發膽囊炎。而且長時間的膽汁無法排出體外，細菌雜質還會出現增多，一旦形成顆粒，就有可能形成膽結石，對身體影響很大哦！

4、建議早餐要儘量少吃油膩的食物，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。空腹的時候，膽汁容易淤積，有可能引起結石症狀；飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石。甜食過多又會促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。

5、正常生理狀態下，生長激素、腎上腺皮質激素均從半夜開始分泌，並逐漸增加，凌晨分泌到達最高峰，下午出現第二個分泌高峰。胰島素有降血糖作用，如果早晨不進食，提供機體血糖，機體分泌的胰島素將無“用武之地”，長此以往容易發生胰島素抵抗，導致糖尿病。長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人群高出許多。

6、大量的資料統計發現，長期不吃早餐的人就比吃早餐的人更容易衰老。發生慢性病的人群，大部分是不吃早餐、生活不規律的人，他們往往早上起來會出現水腫、黑眼圈、面板衰老等現象。

早餐不吃不但不能減肥，還可能因為打亂了飲食的習慣從而容易發胖。

晚飯吃什麼能減肥

1、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

2、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

3、紅辣椒



新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

4、醋

專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

5、豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3、7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

6、消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

7、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

8、蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。