不吃早飯的危害 告訴你不吃早飯到底有多傷身

很多人都是因為早晨想多睡一小會從而省略吃飯這一重要環節。你知道不吃早餐飯對身體能造成多大的影響嗎？你知道早飯吃什麼補充人體早晨的熱量最好呢？你知道人長壽的祕訣是什麼嗎？想必你已經迫不及待的想知道答案了吧！那快跟著小編一起來看吧！

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約佔全天總熱能的30%，午餐約佔40%，晚餐約佔30%。

一些專家曾經說過，早餐才是提供人體所需能量的組要來源，它是人攝入三餐中最不容易轉化成脂肪的一餐。還有這麼一個說法，早中午三餐黃金比例為3：2：1，也就是說，如果你早晨不吃早餐的話，那麼你的午餐就會吃的更多！可想而知，不吃早飯是非常傷害身體的！

1、不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，免疫力就會降低，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、不吃早餐讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

3、慢性病可能“上”身

不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。

4、腸胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

5、不吃早餐便祕“出籠”

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便。若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便祕。

6、不吃早餐更易肥胖

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重。其實一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。

相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，苗條不成反而更胖。

7、不吃早餐會造成低血糖

人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。

早飯吃什麼好

隨著我們生活節奏的不斷加快，很多人由於睡懶覺、起得太晚等情況經常會不吃早飯，這樣會導致我們的胃受到嚴重的影響，所以大家在平時還是要多注意養成良好的生活習慣。對於一些經常去吃早飯的朋友呢？你們是怎樣搭配自己的早飯的，怎樣讓自己的早飯更有營養價值。

大家為了身體的考慮，很多人會思考早飯吃什麼對身體最有幫助。大部分人都會說是全麥麵包、豆漿牛奶。這種的早餐它的營養價值確實是很好的，它確實能為我們人體提供所需的蛋白質，確保可以消耗人體內胃部的胃酸。

早餐有兩類食物不宜多吃

一、以碳水化合物為主的食品

因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過多，消化時間長，會使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

二、早餐不宜吃冷食

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑑。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗淨，第二天早上直接將雞蛋/滷蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

營養早餐的多種搭配法 當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥

女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片

把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

隨著生活質量的不斷改善，希望大家能夠多注意自己的飲食問題，切不要認為不吃早餐不會引起多大的問題。文章為我們介紹的早飯吃什麼最好更好的彌補了我們這些在平時不注重吃早餐的朋友，讓我們更好的為自己的早飯搭配營養價值更高的食物，減少一些不好的生活習慣。

人的長壽祕訣是什麼

別睡得過久

有一些人就有個愛好——睡覺，但是你知道，其實睡覺時間太長的話會影響人的壽命長短的。科學家說過，人每天晚上的睡眠時間超過8個小時的話，他的死亡率比普通人要高很多。研究發現，最能延長壽命的睡眠時間是6到7個小時。

保持樂觀的心態

美國著名的梅奧診所發現，心態樂觀的人英年早逝的機率比悲觀的人低50%。還有研究發現，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

養寵物

研究人員發現，養寵物的人很少看醫生，而養寵物的心臟病患者其生存率比沒養寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。

心平氣和

動不動就發火的人患心臟病的機率比不容易動怒的人高3倍。

安靜利於長壽

在土庫曼有個叫尼科內伊夫的小村莊，村內老人壽命過百者不少。人們探討該村長壽的祕密，原來是低聲說話。該村因此被稱為“低語村”。

村上還頒佈了村民公約，規定大聲喧譁和製造巨響屬於違法行為，屢教不改者將受到嚴懲，甚至坐牢。所以，這個村子成了遠近聞名的“低語長壽村”。

人所共知，人們不需要的聲音叫噪聲。城市的噪聲源有交通、工業、建築施工、生活噪聲等。

噪聲是一種環境汙染，強噪聲使人聽力受損，這種損傷是積累性的，有如滴水穿石。報載，德國有1200萬~1500萬人患聽力障礙，600萬~800萬人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關閉起來，即使在入睡中，聽覺也受到干擾，長年累月的噪聲導致了眾多的聽力障礙患者。

可見，為了自己和他人的健康，人人都要自覺降低噪聲，如低聲說話，不大聲喧譁;不亂按喇叭;文明施工。此外，還應針對不同聲源採用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術手段。居民樓不要臨街建;應多植樹種草等。

冥想

冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。

多吃含抗氧化劑的食品

抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

長壽祕訣還包括經常大笑，科學處理壓力、減肥、戒菸、飲食平衡和運動等。

結語：每個人過年或者賀壽的時候都會說一些祝福的話，就例如長命百歲，看了本次的文章，你是否意識到不吃早飯的危害了呢？是否已經掌握長壽的祕訣了呢？小編提醒大家就算學習、工作再忙，都一定得記得吃早飯哦！