十二分鐘練胸肌的方法有效嗎

男性朋友對於自我體形的要求已經越來越嚴格，不少男性朋友面對自己並不寬闊強壯的胸部想要達到更為強健的效果，這就需要專門的運動方法來達到鍛鍊胸肌，現在比較流行十二分鐘練胸肌的方法，那麼這樣的方法真的有效果嗎？下文為大家詳細介紹。

十二分鐘練胸肌的方法其實準確的來說並不會取得明顯的效果，主要還是因為鍛鍊的時間過短而使得效果不顯著，而且介紹到的方法並不一定適合於所有人士，所以下面就為大家介紹更為詳細、更為多樣化的胸肌鍛鍊方法。

健身實心球俯臥撐：

健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。

寬握臥推：

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛鍊中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

爬繩：

你會覺得這不是一個鍛鍊胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛鍊胸肌下部的肌肉纖維。

調整你的飛鳥形式：

確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。

其實想要達到練胸肌的方法並不一定非要通過十二分鐘練胸肌這種時間受到侷限的方式，對於胸肌的鍛鍊方法還是有很多種的，主要還是看個人的身體情況來進行選擇，如果比較瘦弱的男性朋友就不可過量的進行運動，要選擇自己身體能夠接受的運動方法。