俯臥撐怎樣做才有效果呢？

俯臥撐是男性朋友們十分鐘愛的一種運動方式，相對於去健身房的各種機械更加來的方便和實惠，俯臥撐主要是力量型的訓練，一般男生用來鍛鍊自己的胸肌和上肢的肌肉等，不僅可以強身健體，練成的肌肉還可以吸引異性的眼球，讓妹子們移不開眼。而且最近一段時間女生們也開始用俯臥撐來鍛鍊，那麼不管是男生還是女生，怎麼做俯臥撐才有效果呢。

俯臥撐正確的練習方法

呼吸方法

正常的情況下可以分兩種呼吸方式：

一：每次俯臥時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（只能用鼻）。

二：做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。一般力量差的，可以採取腳低手高姿勢，先用手撐住牆練習;然後，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來，可以按住椅子練習。等身體力量增加了，就可以練習標準俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛鍊。等到力量很強了，不妨挑戰一下高難度的俯臥撐。

一是腳高手低姿勢，比如手放地上，腳放臺階上，能明顯增加上肢的負荷;

二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;

三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠，難度越高。

另外，除了普通練習法，還可以採取負重練習法、擊掌練習法等。

掌握了正確的方法相信對鍛鍊身體更加有好處，但是專家建議在進行俯臥撐的運動之前，先活動一下胸部的肌肉，胸部的鍛鍊結束後再正式開始俯臥撐，而且雖然俯臥撐簡單有效，但是一些患有心臟病，高血壓等疾病的人建議不要做。正常人就是循序漸進，做好準備活動再開始就好了。