怎樣練俯臥撐效果好

每一種運動都有自己的特有的鍛鍊方式，而且所需要的注意事項也都是不一樣的，大家平常在鍛鍊的時候還要根據自己的情況，選擇合適的鍛鍊方式，這樣的運動效果才會達到最好的狀態，另外，運動的時候也要注意，運動量不能過大，身體可能會吃不消，下面小編就給大家講下怎樣練俯臥撐效果才好。

標準動作：

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

從練習的形式來可分為以下幾種：

1、普通練習法

按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

2、負重練習法

在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3、擊掌練習法

在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

4、騰空練習法

可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

1、高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2、中姿俯臥撐

（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3、低姿俯臥撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

做俯臥撐的時候要注意的事項大家都要很清楚才可以，俯臥撐運動強度還是很大的，不建議睡前做，另外，也不建議早上醒來就進行俯臥撐鍛鍊，如果是要進行俯臥撐鍛鍊的話，也要做的稍微慢一些，要分組，每組都不要做太多，不然對身體有害。