如何練大腿上的肌肉呢

很多人看到別人擁有一身的肌肉還是很羨慕的，其實鍛鍊肌肉的方法有很多，尤其是大腿上的肌肉，通常是可以用跑步的方法來鍛鍊的。不過其他的運動鍛鍊方法也是不錯的，只要是能夠讓大腿部位得到鍛鍊，都是可以根據自己情況來選擇的，那麼如何練大腿上的肌肉呢？

1、後撤步半蹲+前踢腿

主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲

主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛鍊：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

5、擱腿側臥挺髖

主要鍛鍊：側腹肌

動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。

6、臺階上下提膝

主要鍛鍊：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿儘量抬高。

7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛鍊：背部肌肉、三角肌後束、腹肌

動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。

8、負重反式側轉身

主要鍛鍊：腹肌、下背肌群

動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度，還是要根據自身的身體情況來安排。

通過上面的介紹，大家對如何練大腿上的肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛鍊確實不是一件容易的事情，但是也不要氣餒或輕易的放棄。一方面要制定長期的規劃，另一方面還需要補充能量，不能只運動不營養飲食，兩者結合起來效果會更好。