運動完肌肉痛怎麼辦才能解決

肌肉痛是我們在生活之中經常會遇到的一種情況，當然導致這種現象產生的原因往往也是有很多的，就比如說運動，這是造成肌肉痛的主要原因之一，現實之中，很多人在運動完之後都會有肌肉痛的情況發生。那麼，當我們遇到這種情況發生的時候，該如何處理呢？只有我們正確處理運動完的肌肉痛這種情況，才能夠保證身體儘快恢復健康的，而其中的具體方法就有下面這幾種：

1、很多人可能因為身體的抵抗力差了，經常生病，才開始想起運動來的增加身體的免疫力，對於這種長期不運動的人，在劇烈運動時，由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產生了一種叫乳酸的物質，這種物質會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動後，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液迴圈較快的部位，以達到快速分解的目的

2、同時建議在運動前做好熱身準備。充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運動過程損傷;運動後再進行熱敷，就是裝一些溫水，用溫水熱敷區域性容易痠痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達到緩解肌肉疼痛的目的。

3、對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進乳酸的分解，緩解肌肉痠痛症狀

4、同時建議口服維生素C和E有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。

注意事項：

同時注意下面的問題：不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

對於那些運動完肌肉痛的人，最好是能夠按照這上面講述的方法進行處理，因為這是最科學的，也是對人體的傷害最小的。當我們遇到運動完肌肉痛情況發生的時候，一定不要慌。只要我們在第一時間，用對了方法處理，相信很快就會好的。當然在這個過程之中，我們還是有很多方面需要注意到的，切記。