怎麼才能緩解運動後肌肉痠痛呢？

對於一些人來說，一次半小時的運動都有可能導致其全身痠痛，這一部分是因為其太久沒運動，還有一個就是在運動期間，沒有護理好，導致第二天痠痛，所以緩解運動後肌肉痠痛的現象是很重要的常識，這樣也有利於你第二天的生活，另外如果你經常覺得肌肉痠痛的話說明你太過缺乏運動了。

運動或比賽後肌肉痠痛的恢復

力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練後肌肉微損傷的快速修復十分必要。

1、肌肉的牽拉運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。

2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放鬆骨骼肌，緩解肌肉痠痛。

3、熱敷。睡前對痠痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

4、營養方面。運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性痠痛，提高肌肉力量。為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動後半小時之內補充足量糖和多肽。

5、合理補充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂，有效抑制運動後血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉痠痛的發生。

如果想要預防肌肉痠痛的話建議平時最好能夠在運動的時候遵循循序漸進的原則，肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓練的質與量，才能有效減輕既然痠痛，避免肌肉損傷發生，另外如果你的肌肉痠痛現象很嚴重的話要及時治療。