什麼方法練肌肉呢

到底有什麼方法才能夠更好的練成肌肉呢？很多男人出門動不動就愛秀肌肉，所以說對男人來說，秀肌肉是很重要的事情，但是如果沒有肌肉的話，那麼還得堅持鍛鍊，但是對男人來說，鍛鍊身體不是一件容易的事情，累不說，還有可能會出現受傷的現象，也有很多人因此而打退堂鼓，那麼什麼方法練肌肉效果好呢？

1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

訓練後未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的症狀是常感疲乏，容易發怒，睡眠不好，胃滷不好，關節疼痛，頭痛噁心，無精打采。任何一種症狀發生都會降低你的訓練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種症狀的前兆。如果你已經在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起為止。當然，不碰這個壁更好。

當你進行恢復時，要對訓練計劃進行分析，並重新規劃以後訓練課的內容，要麼減少訓練密度，要麼降低訓練強度。當你回到健身房恢復訓練時，一定要堅持採用新的訓練計劃，徹底拋棄舊的訓練計劃。

如果選擇這些方法來給自己練肌肉的話，那麼這些運動所得到的效果也是最好的，想要給自己練出就最好最緊的肌肉來的話，那麼這些運動每天都要堅持做，累了是需要適當的休息，當給自己練肌肉的時候還要注意拉扯自己的肌肉，每天晚上睡覺之前都要拉扯肌肉，這樣也有快速得到效果的好處。