瑜伽基礎練習是什麼？

瑜伽的練習是可以訓練人的柔韌度和柔軟度的，我們經常可以看見難度很高的瑜伽動作，總覺得那些練習瑜伽的人是很厲害的。但是對於初學者來說，多練習瑜伽的基本動作才是最重要的，在學習瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作，應該穩紮穩打，下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作。

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。

3、仰臥舉腿

平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。

4、仰摸腳尖

平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。

5、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。

6、撐地快速踏步

收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

上文中介紹了一些瑜伽的基本動作，在練習瑜伽的時候，我們應該先從基本動作和簡單的動作開始，最重要的是要學習瑜伽的呼吸方法。然後慢慢的增加學習的動作的難度。瑜伽是修身養性的過程，最重要就是靜心，和動作的簡單和難度並沒沒有太大的關係。