俯臥撐能不能豐胸呢？

很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者太鬆弛了。平時要堅持做一些簡單而有效的豐胸運動，就可以比較好的解決胸部小的問題。之前，在學校做廣播體操的時候就有一個擴胸運動，俯臥撐也是很多人認為一項可以豐胸的運動。那麼，俯臥撐能不能豐胸呢？現在就來為大家介紹一下。

做俯臥撐可以豐胸。做俯臥撐豐胸招數詳解：雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

跪式俯臥撐豐胸法

跪式俯臥撐可在膝下墊塊毛巾，腹部必須收緊。

運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

雖然鍛鍊胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛鍊胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。

而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛鍊，如果只鍛鍊胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協調。

影響女性朋友胸部大小的因素還有很多，像是長時間伏案工作，駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許的話，最好是在專業健身教練的指導之下健身，他們會比較系統的制定鍛鍊的計劃，平時也可以做做瑜伽，普拉提等。可以讓胸部變大。